Coffee & Chainrings Podcast

Technische Probleme sorgen für einen Verlust von fast 2/3 der Folge, weil das iPad Air aus 2013 zur Aufnahme von Audio nur bedingt geeignet ist und ein Großteil des Mitschnitts nicht verarbeitet hat. Schade schade. Glücklicherweise waren die heutigen Themen ohnehin nicht groß vorbereitet, Daniel versorgt euch mit einem kurzen Stand der Dinge und war in der Ruhewoche mehr mit dem Ausruhen beschäftigt als mit der redaktionellen Arbeit für Coffee & Chainrings. Themen KB Training Fokus zurückholen Eifel Ride Canyon Lux Umbau Shownotes https://www.coffeeandchainrings.de/2019/03/daniels-trainingsrueckblick-februar-2019/ https://www.coffeeandchainrings.de/2019/02/bike-fitting-mit-viel-liebe-zum-detail/ Warum die Trainingsrückblick Serie? Daniels WM-Tagebuch 17 im Coffee & Chainrings Blog war sehr beliebt. Gleichzeitig war das WM-Tagebuch auch für Daniel ein wichtiger Grundstein seines Erfolgs. Damals noch unwissentlich hat das Format auf Daniel einen sehr positiven Einfluss gehabt und sehr gestärkt, ein

Mit "nur" zwei SB-Einheiten war die dritte Woche im Vo2Max Block auf dem ersten Blick etwas einfacher als in der Vorwoche aber das Wochenende hatte es trotzdem in sich. Training ist immer so hart wie man es sich hart macht. Und Daniel wollte es sehr hart. Alleine 500 TSS gab es Samstag und Sonntag, während die anderen vier Einheiten (inkl. der beiden SB Einheiten) die anderen 400 TSS Punkte ausmachten. In dieser Episode des Wochenrückblicks wertet Daniel auch den gesamten Vo2Max Block aus und zeigt eine Leistungsentwicklung in den vergangenen Wochen auf, die eine verbesserte FTP Leistung naheliegen. Darüberhinaus gibt es Vorschläge zum Coffee & Chainrings EU Edition Logo. Mit einem Buch zum Core Training runder Daniel die Folge ab. Themen Bikelovetour Wochenrückblick KW 8 30x10" Akkout Sprints mit G2 "Erholung" Zwift Nationals Analyse Trainingsentwicklung im Vo2Max Block Vorbereitung auf den Vo2Max Block Coffee & Chainrings EU Edition Core Training für Radsportler Shownotes Zwift Nationals: htt

Die Koffer sind gepackt und mit einer 36h Trainingswoche im Rücken reist Ben Zwiehoff nach Spanien zum Copa Catalana International 2019 in Banyoles und wird dort gemeinsam mit Coffee & Chainrings Teamkollegin Elisabeth Brandau (EBE Racing) um wichtige UCI Punkte kämpfen. Im Podcast erzählt Ben heute aber erst einmal ausführlich, über das 4 Stage MTB Race Lanzarote. Ende Januar fuhr Ben hier sensationell auf den dritten Podiumsplatz, obwohl er bereits nach der zweiten Etappe kurz vor dem Aus stand. Wir schweifen während des Gesprächs über die vier Etappen immer wieder in die kürzere Vergangenheit ab und so erzählt dir Ben auch noch von seiner 36h Trainingswoche sowie über seine Partnerschaft mit Nutrixxion und deren Saisoneröffnung für das eigene Amateuerteam. SHOWNOTES: Ben Zwiehoff: https://benzwiehoff.de/4-stage-mountainbike-lanzarote/ The 2019 Edition of 4 Stage MTB Lanzarote: https://www.youtube.com/watch?v=eFUbJUQovzE Copa Catalana 2019: https://www.uci.org/mountain-bike/calendar/CompetitionDe

Außerdem erzählt dir Markus, warum er dem ADFC beigetreten ist und wieso du dir diese Option auch überlegen solltest. Mit der Einstiegsdiskussion "Ausrüstung am Rad bei Training, Tour und Rennen" beginnen wir ein Thema, welches in den nächsten Wochen noch weiter bearbeitet wird. Was gehört mit ins Training? Was nicht, Was brauche ich auf Tour oder gar im MTB Marathon? Mit der Tour de Zwift schließen wir das Kaffeekränzchen mit einem eRacing Beitrag. Daniel schildert seine Erfahrungen mit der digitalen Etappentour und richtet sein Blick auf die Details der Tour. Aufgepasst! Denn wir sprengen mit dem Kafeekränzchen das Raum-Zeit Gefüge, Daniel wird im Kaffeekränzchen moderieren und zeitgleich mit Ben Zwiehoff eine Spezialfolge aufnehmen, die wir morgen veröffentlichen. Wie das geht? Hört selbst :D THEMEN: Bekleidung für kalte Tage Wie Anziehen in der Übergangszeit Markus ist im ADFC Ausrüstung am Rad Davids Comeback auf dem Rad Tour de Zwift Ben Zwiehoff Spezialfolge Spoiler SHOWNOTES: Gripgrab Armling

Das Immunsystem stärkt man als Sportler am Besten in der Off-Season, in dem man seinen Nährstoffstatus checken lässt und ggf. über Supplemente Defizite ausgleicht. Andernfalls kann hier bereits die Ursache für eine Infekt-Anfälligkeit in den Wintermonaten liegen. Aber auch zu viel Stress, zu wenig Regeneration und eine Ignoranz gegenüber des Open Window Effekts können Ursachen für eine Infekt-Anfälligkeit darstellen. Sportwissenschaftler Arne Bentin (AB Sportlab) erklärt dir heute, warum Überlastung, Stress und Co. viel mehr Einfluss auf die Infekt-Anfälligkeit haben als ein schwaches Immunsystem oder anders wie du trotz eines schwächeren Immunsystems das beste aus dir herausholen kannst!

Mit der Vereinsgründung von Coffee & Chainrings kommen weitere Verwaltungsaufgaben auf Team Captain Daniel zu und das kleine Büro zwischen Fahrradwerkstatt und Trainingsraum stößt an seine Grenzen. Zeit für einen Umzug! Zwischen Vo2Max Block und Umzugsplanung hat Daniel auch noch die Reise nach Portugal geplant und Streber Punkte bei unseren Hörern und Lesern erhalten. Das Training selbst läuft ausgezeichnet, insbesondere weil Daniel auch im Vo2Max Training mentale erfolge feiert. Das Training im Spitzenbereich verlangt neben einer guten Grundlage und Regeneration vor allem während der Intervalle den Kopf einiges ab. THEMEN: Ein eigenes Coffee & Chainrings Büro Bikelovetour Dankeschöns Portugal Reise Vo2Max Training Warum ohne passenden Aufbau ein Vo2Max Block nicht gut ist Spotify

Entschuldigt die verspätete Veröffentlichung unseres Kaffeekränzchens. Aber wir haben es uns nicht nehmen lassen extra für dich am Valentinstag im Podcastkeller unsere Valentinstags Special Folge aufzuzeichnen... Vielleicht überdramatisieren wir auch nur, dass wirst du dir in der COffee &V Chainrings Podcast Episode 113 anhören müssen. Thematisch sind wir breit aufgestellt und sprechen über die neue Sram AXS DUB Schaltung und können unsere Begeisterung wenig verbergen. Natürlich widmen wir uns auch der neuen AXS Reverb Stütze, bevor wir dann zur Mega-Radsport WM schwenken. Zum Abschluss der Folge dreht sich dann passenderweise alles um das E wie Elektronik. Von eMTB Weltmeisterschaft (Offizieller Bestandteil der UCI WM in Kanada 2019) und einem Kommentar zu Problematik der steigenden eMTBiker gehen wir in das virtuelle Watopia und sprechen über eRacing und die erste deutsche Meisterschaft powered by BDR. THEMEN: Sram AXS Mega-Radsport WM UCI eMTB WM Kanada 2019 Warum eMTBler vielleicht doch Probleme

Bei Daniel liegt die Familie flach, selbst ist Daniel auch angeschlagen aber nach einer Pause am Freitag konnte er zumindest weiter trainieren. Der Vo2Max Block, ursprünglich für Dezember vorgesehen, passt gerade so noch in den Rahmentrainingsplan, bevor ab März das wettkampfspezifische Training startet. o2Max Einheiten sind nah an der Kotzgrenze und man kann dabei viel lernen, zum Beispiel das es immer weiter geht. Natürlich schwingt bei der Intervallmotivation das erfolgreiche Funding und die Auszahlung mit, sowie die bisherigen Arbeiten an den Dankeschöns. Das es bei Tim bergauf geht beflügelt nicht nur Daniel, sondern das gesamte Coffee & Chainrings Team. Themen Krankes Klima erfordert umsichtiges Handeln Bikelovetour Funding Erste Schritte: Danke Schöns vorbereiten STAPS Bike Fitting Vo2Max Block Start SB Intervalle von 3-8min Tim startet zaghafte Comeback Versuche Buchempfehlung: Krafttraining im Radsport Shownotes Coffee & Chainrings im neuen Design: https://www.coffeeandchainrings.de

Markus und Daniel starten den Abend mit der Analyse zur Cyclocross Weltmeisterschaft und sprechen über das Rennen der Junioren und über die beiden u23 Rennen, bevor es unser Cyclocross Experte Tim, etwas verspätet aber rechtzeitig zu den Hauptrennen noch in in die Talkrunde schaff und mit seinen Anekdoten die Talkrunde weiter aufwertet. Als Experte kann Tim da Punkten, wo Daniel und Markus das spezifische Wissen fehlt. Insbesondere trägt Tim interessante Fakten aus dem u23 Frauen Rennen zusammen und lobt sowohl Puck Pieterse und die junge Clea Seidel, die als DM Dritte ihre erste Weltmeisterschaften fuhr. THEMEN: Cyclocross WM Dänemark Kurseindrücke Rennen der Junioren u23 Herren u23 Frauen Eintritt unseres Experten Frauen Rennen Männer Rennen Cyclocross Nationen Belgien und Niederlande Vermeintliche Zwischenfälle bei der WM SHOWNOTES: https://www.coffeeandchainrings.de/2019/02/uci-cyclocross-world-championships-2019 https://www.coffeeandchainrings.de/2019/02/uci-cyclocross-world-championships-2019-tag-1

Geneinsam mit Arne widmet sich Daniel dem Jahresvorsatz Nummer 1: Diät. Als Sportwissenschaftler ist Arne Bentin nicht der Experte Nummer 1 zum Thema, aber sein Wissen und seine Erfahrung reicht zumindest für ein paar Basics Empfehlungen. Arne erklärt dir welchen Einfluss Insulin auf den Stoffwechsel hat und warum man trotz (vermeintlichen) Energiedefizit nicht abnimmt. Wir besprechen ein paar grundlegende Probleme von Diäten und Arne versucht dir zu erklären, warum der Grundumsatz während einer Diät sinkt und damit ggf. auch den Diäterfolg stoppt. Themen: Multifaktoren haben Einfluss auf den Stoffwechsel Faktor Insulin Grundprobleme einer Diät Diätpausen nicht vergessen Grundumsatz sinkt in der Diät Alltagstauglichkeit der Diät Shownotes: AB Sportlab: https://www.ab-sportlab.de Wie lässt Sport Fettpolster schmelzen? https://www.spektrum.de/news/wie-laesst-sport-fettpolster-schmelzen

Trotz vieler Ruhetage (3) und wenig Trainingseinheiten (2) zzgl. zwei aktiven Regenerationsfahrten fühlte sich Daniel während der Ruhewoche schlechter als während der Belastungswochen. Der Wiedereinstieg ins Training war dagegen perfekt und Daniel knüpft dort an, wo er in der KW 4 aufgehört hatte. Alle weiteren Themen in der Übersicht. ´ THEMEN Ruhewoche Bikelovetour Erledigungen Stand ums Funding Sportler des Jahres Erkelenz Recap KW4: Trainingserfolge sichtbar machen Gute Trainingserfolge am Ende der Ruhewoche Ruhewoche mit wenig Erholung Zu viel Pause ist auch keine Lösung? Materialwahl: Reifen IAMTB Vorstellung Buchempfehlung Siegen ist Kopfsache SHOWNOTES Bikelovetour Wochenrückblick KW4: https://www.coffeeandchainrings.de/podcast/episode107/ Siegen ist Kopfsache: https://amzn.to/2BmZcid IAMTB: https://www.iamtb.de Warum die Trainingsrückblick Serie? Daniels WM-Tagebuch 17 im Coffee & Chainrings Blog war sehr beliebt. Gleichzeitig war das WM-Tagebuch auch für Daniel ein wichtiger Grundstein se

Irgendwann musste es ja mal passieren, dass die Kaffeebande eine Aufnahme völlig zerschießt. Das ausgerechnet Teamcaptain Daniel diese Verantwortung nimmt ist ein anderes Thema. Wie du vielleicht gemerkt hast, hinken wir mit der Veröffentlichung nicht nur einen Tag hinterher, sondern wir haben auch viel später als gewöhnlich aufgenommen. Die ursprüngliche Folge 108a hatte Daniel wie gewohnt am Montag aufgezeichnet aber blöderweise fiel Daniel nach fast anderthalb Stunden auf, dass seine Aufnahme nicht gestartet ist... Versuche in Markus Tonspur zu sprechen haben wir abgebrochen, weil es für euch kein Hörvergnügen Und so haben Schildi und Daniel sich dann einige Tage später zusammengesetzt und präsentieren dir jetzt die Rettung: Episode 108b. Inhaltlich orientieren wir uns an der 108a Folge aber Markus kann man nicht ersetzen, allerdings liegt Markus krank im Bett und stand deswegen nicht zur Verfügung. Wir hoffen es gefällt dir trotzdem. THEMEN: Erklärung zur Folge 108 Coffee & Chainrings mit neue

Mit einer Planerfüllung von über 90% hat Daniel normal keine Probleme seine Trainingseinheiten in der Woche abzuarbeiten, diese Woche hatte aber für das Trainingsprogramm zwei sehr unglücklich gelegene Termine. Heißt was? Umplanen, neu planen und am Ende alles anders machen. Aber eben machen. Daniel erzählt dir heute, warum der gesundete Stoffwechsel genauso großen Einfluss auf den Trainingserfolg hat wie Benjamins Trainingsplanung und wie Trainingserfolg an vielen Entwicklungsschritten messbar ist. Außerdem formuliert Daniel Ziele für die Saison 2019, die spezifisch und messbar sind, also über das bloße Erreichen von Ergebnissen hinaus gehen. Warum ein Ergebnisziel das falsche Weg für die Motivation ist, wird ebenfalls thematisiert. Themen Bikelovetour Orga-Themen Coffee & Chainrings Blog Tennis und Ausdauersport Komplizierte aber wichtige Trainingswoche Unterschätze dein Training nicht! Häppchen Methode Ziele Gewichtsmangament Supplemente Dranblieben Journal Shownotes Dran bleiben Journal: http

Nach Bens Artikel über MTB Etappenrennen im Allgemeinen, nutzen wir die Gelegenheit mit Ben kurz vor dem Start des Club La Santa 4 Stage Lanzarote über das Thema auch in unserem Podcast zu sprechen. Wir klären u.a. die nackten Zahlen, was Bens Beinchen im Etappenfinale leisten müssen und wie er sich das Rennen taktisch zu Recht legt. Außerdem versuchen wir ein paar Unterschieden zwischen Hobby- und Profisportlern bei Etappenrennen herauszuarbeiten. Dabei stellen wir fest, dass die Unterscheide stellenweise marginal sind, in anderen Bereichen wiederum weit auseinander klaffen. Shownotes: Ben Zwiehoff: https://www.benzwiehoff.de Tour de MTB: https://www.coffeeandchainrings.de/2019/01/tour-de-mtb-ben-zwiehoff-ueber-mtb-etappenrennen/ Club La Santa 4 Stage MTB Lanzarote: https://www.clublasanta.com/de/sport-bewegung/veranstaltungen/4-stage-mountian-bike-race-lanzarote/4stagemtb

Bevor wir uns dem sehr erfreulichen Teamtreffen vom vergangenen Wochenende widmen und auch mit Insidern nicht geizen, ist natürlich Tims vorzeitiges Saison aus Thema Nummer 1 in der Talkrunde. Darüberhinaus erzählen wir dir von unserem Teamtreffen, dass wir in zwei Mountainbike Trainings und einem Strategienachmittag aufgeteilt hatten. Themen: Tims Saisonende noch vor dem Saisonstart Teamtreffen MTB Discovery Ergebnisse Coffeechains Strategie Shownotes: MTB Club Discovery: https://mtbclub-discovery.nl/ GripGrab: https://www.gripgrab.com/ RC Bocholt 77: http://www.rc77.de/ Ben Zwiehoff: https://benzwiehoff.de/

Gesundheit geht vor. Und so leid es uns allen tut, hier spreche ich im Namen von Coffee & Chainrings und hoffentlich auch allen Fans, Freunden und Lesern, so verständlich ist Tims Entscheidung seine Saison noch vor dem Start zu beenden. Zu diesem Zeitpunkt handelt es sich nicht mehr um eine primäre Sportverletzung, sondern Tim muss seine Gesundheit auch für Beruf und Familie in den Vordergrund stellen und jeglicher sportlicher Druck behindert die Genesung. Das ist bitterlich schade aber unvermeidlich. Wie wir als Coffee & Chainrings Tims Ausfall kompensieren klären wir schnellst möglich. Daniel nimmt in dieser Podcast Episode bereits Stellung. Entgegen Tims Entwicklung läuft bei Daniel alles auf Rausch. Training, Vorbereitung und Organisation befinden sich im Einklang. Daniel hat’s sa Gefühl, dass die Bausteine langsam in einander greifen. Themen Tims Aus für die Bikelovetour 2019 Coffee & Chainrings Strategietreffen 2019 Daniels Herangehensweise bei der Reiseplanung Trainingsrückblick KW3 E

Themen: XCO Rennen Bocholt Cyclocross DM #SiffstattZwift vs. #ZwiftPower Rad sauber machen Schutzbleche von RieselDesign Ekoi Corsa light Helm Shownotes:

In unserer ersten neuen Folge mit alten Inhalten erzählen dir Daniel und Tim, was sie abseits des Trainings noch für Coffee & Chainrings im Allgemeinen und der #bikelovetour❤️ im Besonderen erledigt haben. Zwar ist Tim nach wie vor mit seiner Verletzung beschäftigt aber er plant bereits den Wiedereinstieg ins Training. Daniel hatte eine sportlich fulminante Woche hinter sich und blickt mit der Einstellung von seinen 2018 Leistungswerten in der zweiten Kalenderwoche optimistisch in die Saison 2019. Mit einem neuen roten Faden, dem Aufzeigen von Entwicklungen und Prozessen sowie ein paar Worte zur Herangehensweise von Leistungstests, möchte das neue Wochenrückblick Format auch durch seine Aufgeräumtheit überzeugen. Wir freuen uns über Feedback. Shownotes 7mind App: https://itunes.apple.com/de/app/7mind-meditation-achtsamkeit/id943347681 Twitter: https://twitter.com/dn_lmb/status/1084019091860606976 Warum die Trainingsrückblick Serie? Daniels WM-Tagebuch 17 im Coffee & Chainr

Nachdem Daniel einem wirklich sehr guten Trainingsblock zum Jahresende absolviert hat, befindet er sich zur Jahreswende in einer Erholungswoche. Die Bedeutung von Erholung, gerade bei Hobbyathleten, muss man sich aber immer wieder aufs Neue in Erinnerung rufen. Notfalls durch den Trainer, der auch die lockeren KB-Einheiten kontrolliert und zu Recht mahnt. Tims Verletzung hindert ihn weiterhin an einer Aufnahme seines Trainings. Aber Tim ist im Trainingsrückblick jetzt trotzdem präsent und lässt sich an den Fortschritten (oder auch nicht) teilhaben. Themen Danke, wir machen die Bikelovetour❤️ Bedeutung von Kalenderwoche 1 MTB Starrgabel Ruhewoche Warum ich in der Ruhewoche keine neuen Sachen beginne Tour de Zwift Ich muss auch Regeneration ernst nehmen Deine Meinung ist gefragt Shownotes Weber A Bruch: Trainingsrückblick Dezember: Tour de Zwift: Warum die Trainingsrückblick Serie? Daniels WM-Tagebuch 17 im Coffee & Chainrings Blog war sehr beliebt. Gleichzeitig war das WM-

Mit dabei: Daniel (Moderator), David, Jan, Luca, Markus, Schildi, Tim Zu Beginn der Episode werden wir einen kurzen Blick zurück auf einhundert (!)Coffee & Chainrings Podcast Episoden im ersten Jahr. Wir benennen unsere Highlights und freuen uns ein kleines bißchen über uns selbst. Mit einer kurzen Danksagung zum erfolgreichen Bikelovetour Funding beiben wir bei teaminternen Sachen, ehe wir mit Luca Kotzian unser neues Coffee & Chainrings Kücken vorstellen. Danach gehts dann aber ran an die Themen: Cyclocross TV-Rechte auf Eurosport Ben siegt beim Mountainbike Rennen in Bocholt Teamwechsel am ersten Januar in der MTB Szene Von O bis O oder Neustart im Januar? Wir talken über die Jahereswende Ziele der Coffeechains Crew Coffee & Chainrings Visionen Immunsystem im Winter stärken Coffee & Chainrings auf Spotify SHOWNOTES: Bikelovetour: https://www.coffeeandchainrings.de/2018/12/bikelovetour-2019/ Markus Schulte-Lünzum: http://markusschulteluenzum.de/ Wechsel zum Bike Way Racing Team: http