Puedes Hacerlo

Comparativitis es el nombre de una clase que ofrecí con las participantes de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular, y en este episodio compartiré parte del audio de esa clase. Como sabes, lo que en mi programa nos enfocamos a lograr es: a bajar de peso, a soltar esos kilitos que sentimos están de mas y sobretodo en lograrlo en paz, de una manera definitiva y muy consciente. Nos enfocamos en el que comemos, en buscar como dejar de consumir todo eso que nos intoxica, por supuesto. Y en este ejercicio vamos también detectando que muchas veces más que alimentos que nos intoxican y no nos dejan bajar de peso, hay en nuestra vida hábitos que nos intoxican, que nos desconectan de nosotras mismas. Hábitos que incluso nos enferman y también nos estancan en nuestro proceso y en nuestra vida. La Comparativitis, es algo que a muchas de nosotras nos ha intoxicado, nos ha estancado y es algo de lo que podemos recuperarnos. Hoy te invito a escuchar el audio que comparto. Notarás que la calidad del audio cambia por el form

Hoy hago referencia a la primera parte del ABC de Puedes Hacerlo, que es la A de Abrazo mi imperfección. Te voy a contar de esta propuesta, de cómo es que hacemos esto de abrazar la imperfección en Puedes Hacerlo y de por qué lo defino como el abrazo desintoxicante. El ABC consiste en  tres frases que describen  el 123, los puntos básicos para lograr el peso ideal.  De este ABC puedes escuchar en el episodio 175 titulado el ABC para lograr el peso ideal. Por cierto este ABC lo estamos compartiendo como imagen para descargar y tener como fondo de pantalla de teléfono, a mi me ha encantado tenerlo. El ABC de Puedes Hacerlo es un poderoso recordatorio y puedes descargarlo aquí: monicasosa.com/abc   Abrazo mi imperfección, es un concepto que ya por años hemos estado aplicando dentro de Puedes Hacerlo Espectacular. Los frutos de este abrazo mi imperfección son liberadores, desintoxicantes, son espectaculares. Algunas de las participantes de Puedes Hacerlo lo han adoptado literal como su mantra, “abrazo mi imperfec

Muchas de nosotras esta época del año, solemos tomar vacaciones, si viajamos o no, el cambio de rutina de los hijos nos da esa sensación de estar de vacaciones. Sé que esto para muchas mujeres ha significado: época de descontrol en el comer, quizá  hasta descuido personal, dejar nuestra rutina de ejercicio a un lado, y sobre todo, para muchas mujeres esta época representa, época en la que seguro subiré de peso.  Y como bien puedes imaginarte, en este episodio, quiero contarte que si esta ha sido tu historia en las vacaciones, esto no tienes que seguir siendo así, si no es lo que quieres.  Esto de comer sin control, descuidar nuestro cuidado personal, dejar de hacer ejercicio, lo hacemos realidad si nos quedamos con la idea de que esta es mi única posibilidad en esta época del año. La realidad es que está en ti decidir los resultados que quieres lograr en tus vacaciones y en tu vida. Si estás en este camino hacia el logro de tu peso ideal y en el fondo del corazón estás convencida de que no tienes más opción m

¿Has pensado lo trascendente que puede ser en tu vida esta decisión de decidir conscientemente amar cada parte de tu cuerpo?  Durante este mes dentro de nuestra membresía de Puedes Hacerlo Espectacular, este ha sido nuestro tema y hoy comparto algo de este tema aquí en el podcast, ya que considero que esta decisión es fundamental en el camino hacia el logro del peso ideal y de esa versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a vivir.  Desde el cuestionarnos eso que pensamos de nuestro cuerpo, eso que hemos pensado que debería de ser diferente o que quisiéramos que fuera diferente, hasta reflexionar en qué es lo que hemos estado esperando para decidir amarlo incondicionalmente, puede llevarnos a vivir una nueva experiencia de amor hacia nuestro cuerpo.  Y es que la decisión de amar cada parte de mi cuerpo me pone en un espacio en donde solo quiero darle lo mejor a mi cuerpo, en donde quiero cuidarlo sin cuestionármelo y esto si que puede hacer mucho mas fácil esto de lograr mi peso ideal. Ojo, no quier

Hoy nombro estos dos conceptos, que recomiendo identificar en el camino hacia el logro del peso ideal. La intuición y la negociación ineficiente. Por un lado, el definición de intuición es: Habilidad para conocer, comprender o percibir algo de manera clara e inmediata, sin la intervención de la razón. La intuición es esa voz que nos aconseja, que nos guía, nos ilumina. Que como ya dije, si que es necesaria para el logro del peso ideal. No es necesaria para bajar de peso, porque bajar de peso se puede lograr de muchas maneras.   Cuando hablo del peso ideal, me refiero a ese espacio de armonía, paz, total aceptación con nuestro cuerpo, con nuestro peso, con la comida, con nosotras mismas. Por otro lado, el significado de negociación es: La negociación es un proceso de intercambio de compromisos en el cual dos o más partes, intentan llegar a un acuerdo. Me imagino esa negociación en donde esa parte de nuestro cerebro que quiere mantenernos en nuestra zona de confort nos protege y nos habla. Y para mi la negociac

Este es un episodio didáctico con los primeros pasos a seguir para lograr el peso ideal. Notarás que estos conceptos no son los más comunes que encuentras en un programa típico para bajar de peso. Estos son conceptos nuevos, diferentes, abre tu corazón y date la oportunidad de intentarlos.  Este es el ABC de Puedes Hacerlo: Abrazo mi humanidad y mi imperfección - no soy perfecta, dejo de juzgarme por de pronto sentir vergüenza de que no lo estoy haciendo bien.  Bienvenida incomodidad - para poder lograr cualquier meta, es necesario estar dispuestas a experimentar incomodidad. Así como se lo enseñamos a nuestros hijos a hacer cosas que les hace bien aunque no es precisamente lo que más se les antoja o quieren hacer. Sí, abre los brazos a esta incomodidad que te llevará a donde quieres estar.  Confío en mi, no me rindo - Así como cuando a alguien le tienes confianza, aunque no sea perfecto, aunque se equivoque, sigues confiando. Confío en mi, lo intento una y otra vez que lo puedo lograr, no me rindo.  Intenta

En este episodio voy a invitarte a contestarte unas preguntas, cuyas respuestas pueden ser esa gasolina nueva que te puede llevar a lograr esa versión de ti que tanto deseas. Y si en el camino a la meta del peso has probado y sigues abierta a probar mas dietas con la certeza de que será algo temporal, bajas de peso esperando el rebote, porque esta ha sido siempre tu historia y porque no hay manera de que con el paso del tiempo esto pueda ser diferente, escucha con atención este episodio.   Hoy quiero invitarte a abrirte a nuevas posibilidades, las que nunca has considerado con respecto a este tema. Solo piénsalo, si esta historia que describí es tu verdad, lo es solamente porque es lo que tu has considerado posible para ti. Probablemente has pensado una y mil veces que quisieras comer sin restricciones, disfrutar lo que comes y no subir de peso, y no ha sucedido, pero, cuando piensas en este escenario maravilloso ¿Qué tanto lo contemplas como un escenario genuinamente posible para ti? ¿Qué tanto contemplas es

En Puedes Hacerlo estamos celebrando 4 años de haber iniciado este movimiento y publicar el podcast. Si, es un movimiento en el cual hablamos y ayudamos a bajar de peso y ese quizá ha sido la motivación inicial de la mayoría de las participantes, pero una vez que están aquí han logrado MUCHO MÁS QUE ESO. Han tenido logros, satisfacciones, aprendizajes para todas las áreas de su vida, y a estos triunfos les llamamos: Victorias Espectaculares. Se nos podría ir muchísimo tiempo y espacio hablando de las miles de Victorias Espectaculares, en esta ocasión te compartiré abstractos de las Victorias Espectaculares que nos compartieron algunas de nuestras participantes. Incluidas las que compartimos Pati, co-fundadora de este movimiento y yo.  Dios siempre supera nuestras expectativas.  Mónica (Boston) Mi misión no es exclusivamente que bajen de peso, sino a acompañar a estas mujeres comprobar que pueden lograr lo que se proponen.  Mi meta espectacular fue el crear un espacio, una comunidad de mujeres donde poder comp

Hoy te tengo una super propuesta, es algo que aplicamos dentro de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular y da no solo claridad, sino mucha diría yo luz y entusiasmo en este camino 
 Y esta propuesta es la invitación hacer un ejercicio de honestidad, te voy a invitar a encontrar una verdad a la que quizá nunca has accesado Si eres parte de Puedes Hacerlo Espectacular, ya estas familiarizada con esto y como todo lo que compartimos en el Podcast dentro de nuestro grupo privado ya lo sabes, reforzaremos, y afinaremos esta propuesta.  
 Y el tema de clarificar la meta, es mas profundo y mas importante de lo que quizá has considerado… Primero te preguntaria….. ¿qué es lo que se te viene a la mente al escuchar esto de clarificar la meta? 
 Quizá lo primero que se te viene a la mente es el numero, ese peso meta, y si, esto es una parte de clarificar la meta 
 Es super interesante como es que hay personas que por mucho tiempo han estado intentado bajar de peso, han vivido enfocadas en bajar sin tener claro cual es el

Hoy con especial emoción comparto este episodio, el día que estoy grabando este Podcast, se cumplen exactamente 4 años de haber grabado el primer episodio de mi Podcast. Ayer escuché detenidamente ese primer episodio y se me vino a la mente este concepto del 101 que aplican que en algunas universidades. Te comparto lo que dice google acerca del concepto del 101 en educación: En el sistema de cursos universitarios estadounidense, el número 101 se suele usar para el curso introductorio de nivel principiante en una asignatura. Algo que pude notar acerca de ese primer episodio que compartí es que claramente no es el más estructurado, pero sí que tiene los conceptos introductorios de esta propuesta que ofrecemos en Puedes Hacerlo no solo para bajar de peso y lograr el peso ideal, sino para mantenerlo y para seguir creando la versión que nos sentimos llamadas a vivir.  A modo de celebración en este episodio compartiré estos conceptos que hace 4 años quise transmitir en ese podcast número 1 de Puedes Hacerlo. Baja d

Hoy hablamos de antojos, este que suele describirse como uno de los principales obstáculos para bajar de peso. Y si sueles sentirte frustrada porque a ti los antojos la verdad no se te desaparecen, este podcast es para ti. Se sabe que algo que incrementa los antojos es una alimentación basada en harinas refinadas, azúcar, alimentos procesados. Cuando alguien hace cambios drásticos en su alimentación, suele suceder que se sorprende y se maravilla de cómo es que hay antojos que desaparecen. Lo cierto es que todos somos diferentes y cada una tiene diferentes detonadores de antojos: La falta de sueño, el estrés, son factores que pueden hacer que incrementen los antojos. Hay emociones como la nostalgia, el aburrimiento, la ansiedad, o circunstancias como los viajes, la vida social a algunas personas, les detonan antojos. Y si bien es cierto que con los cambios de alimentación muchos si, se van o que hasta les podemos perder el gusto a ciertos alimentos también  al conscientemente reconocer lo poco benéfico o más b

Si escuchaste el podcast 168, considera este episodio como una continuación. Si no lo has hecho,  al terminar este episodio te recomiendo tomar nota del anterior también. En el episodio anterior compartí “Cómo hacer un plan para bajar de peso”, y hoy comparto Cómo es que se sigue un plan espectacular. Ante la pregunta: ¿Qué hay considerar en el cómo seguir el plan para que sea exitoso? La respuesta es muy concreta: sigue tu plan revestida  de lo que llamamos en Puedes Hacerlo el Combo Bomba. Es la combinación de amor, paciencia y determinación.  ¿Qué cómo se hace esto, si siempre lo que has hecho pensando que lo que necesitas es fuerza de voluntad? Nota la gran diferencia en esta propuesta. Además, el cómo revestirte de amor, paciencia y determinación, es algo a ti te corresponde pensarlo, decidirlo, probarlo, experimentarlo y seguir practicándolo hasta que el hacer tu plan y seguirlo con amor paciencia y determinación sea tu estilo de vida. Teniendo esto como tu estilo de vida, inevitable es no solo perder e

Si no es la primera vez que me escuchas sabrás que mi propuesta para bajar de peso es que te olvides de las dietas, y no es que las dietas no funcionen para bajar de peso, el punto con las dietas es que son limitadas. Las dietas se enfocan solo en cambiar la alimentación y eso no es suficiente para lograr el peso ideal, sobretodo si lo que queremos son resultados definitivos. El peso ideal definitivamente no se logra con cambios en la comida, se logra con cambios en la mente y en el corazón. ¿Y qué propongo entonces en lugar de una dieta?  Hacer un plan. Si usamos nuestro sentido común, sabremos que un resultado tan espectacular como el de lograr el peso ideal y mantenernos ahí en paz, requiere un plan. Para un resultado espectacular, se requiere plan del acción espectacular.   ¿Qué hace que un plan sea espectacular? Lo primero es, que quien lo siga lo defina como tal, como espectacular.  Para mi algo espectacular es algo demasiado maravilloso, atractivo, algo que supera expectativas, algo único. Busque la de

Disfrutarás este episodio sobretodo si tu eres de las que en la tarde o antes de irte a dormir sueles tener esas ganas de un no se que y sueles acudir al snack saludable, algo bajo en calorías, lo consumes y normalmente te sigue quedando la necesidad de algo más. Si sueles quedarte con las ganas de algo más o simplemente continúas con más probaditas y probaditas y luego te da el remordimiento porque  terminas sintiendo que comiste de más y luego entras en el ciclo de ya no cenar lo que habías planeado porque sientes que no te lo mereces, buscas reprimirte, castigarte, retomar la dieta con más restricción de lo normal. Comparto este episodio con mucha emoción, porque esta que te describí, claro que he sido yo también y lo que me emociona es compartirte esta herramienta que ha sido clave en lo que yo llamo mi transformación,  el concepto del snack saciador. Notarás que esto del snacking lo planteo como un problema porque para mi lo fue y planteo una solución para quien se identifique conmigo. No como algo que t

Bienvenida seas al podcast de Puedes Hacerlo, al espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. A ti que tienes muchas ganas de bajar de peso, pero estás estancada, por más que intentas una cosa y otra, sientes que no avanzas no avanzas, te invito a poner en práctica lo que en este episodio te comparto. Te voy a compartir en este episodio algo que te va sacar de este espacio de estancamiento. Y si, salir del estancamiento puede no ser precisamente fácil, pero si es posible. Y justo esto es lo primero que quiero invitarte a creer: se puede dejar de estar estancada, si se puede. Tu puedes dejar de estar estancada, no importa tu edad, ni si estás pasando por cambios hormonales, tu si puedes. Cierto que si no lo crees, si no consideras que esto es posible para ti, simple y sencillamente no vas a poder hacerlo. Algo que te garantiza seguir estancada, es creerlo, es repetírtelo una y otra y otra vez, ya sea en plan fracasada, en plan víctima, en plan resignación o hasta en plan realista y objetiva. Cr

En el episodio de hoy tengo una invitada con quien platicaré acerca del tema del duelo y del riesgo de comer para escapar de un duelo.   Elizabeth Ordóñez, es life coach, Colombiana en Estados Unidos, es mamá, y viuda. Ella se dedica a ayudar a personas que están superando una pérdida para que aprendan a navegarla, les enseña estrategias para gestionar las emociones que se presentan durante el proceso del duelo y para que lleguen a un punto de aceptación, amor propio y hasta divertirse en el proceso.   ¿Qué es el duelo? El duelo es una respuesta natural a una pérdida. Esta pérdida puede ser por la muerte de un ser querido, una separación, o simplemente un cambio de circunstancias.    Con el duelo se llega incluso a perder la identidad de una misma, ejemplo cambiar de la identidad de esposa a la identidad de viuda y enfrentarte con un "no sé como ser viuda".   El duelo viene acompañado de sentimientos incómodos como la tristeza, el dolor, la soledad y una de las respuestas más comunes que se pueden dar para ev

Si esta eres tu, la que siente que no es una flaca natural o quizá eras y dejaste de ser esa flaca natural, y esto pues no es precisamente algo que agradeces a la vida, es mas bien un reproche que honestamente te frustra, este podcast es para ti Esto de no ser una flaca natural, fue mi definición literalmente desde que nací.  Era una bebe grande, grandota, con piernotas, con brazotes, realmente no es que fuí una niña con sobrepeso físico, pero si mental. Porque lo escuchaba, lo interpretaba o porque así me definía, en mi mente siempre tuve la idea de que yo era grandota, lo más interesante es lo que ese ser grandota ha significado para mi. Ser la que “tiene tendencia a engordar”, “alguien que se tiene que cuidar siempre porque si no” esta era yo. Hoy me parece que estas frases, para lo único que sirven es para realmente obsesionarnos con este tema, agobiarnos y realmente batallar con el peso por siempre. “Tener tendencia a engordar” es realmente algo super vago. La genética por supuesto en nuestra constitució

Este Podcast puede resultar un genial complemento a la práctica que propongo en el episodio 162 titulado Pienso Inservibles, aquí te comparto el link por si no has puesto en práctica lo que propongo

En este episodio comparto una poderosa práctica para quien busca lograr su peso ideal en paz.  Esta práctica consiste en dedicar un par de minutos a decidir conscientemente agregarle amor al plan con el que te dispones a lograr tu meta del peso. Sobretodo, si planear tu día y tus comidas, no parece ser algo simple, ni mucho menos divertido. Hazte un regalo hoy, busca una caja de zapatos o algo que se le parezca, tenla en un lugar accesible para ti, ten a un lado de esa caja trozos de papel o una libretita con hojas que puedas arrancar, a esa caja ponle un letrero que diga “la caja de los piensos inservibles”. La idea es que a esa caja le agregues, todos los pensamientos que en tu camino vas identificando como pensamientos que no te sirven, pensamientos que te causen confusión, desánimo, frustración, indecisión, pensamientos que no te permitan ni decidir tu plan, ni seguir tu plan. Pensamientos como: “todo lo que se me antoja. me hace daño”,“no se me ocurren ideas saludables”, “es tan aburrido comer lo que me

Comparto este episodio francamente con mucho entusiasmo, especialmente por el sin fin de beneficios que seguir un plan antiinflamatorio otorga.   Seguir un plan antiinflamatorio no es la única manera que funciona para bajar de peso, pero es una estrategia que facilita y simplifica el proceso. Para el tema de los antojos, de esa necesidad de comer y comer por experimentar hambre física desmedida, además de las herramientas adecuadas para aprender a procesar las emociones, un plan de alimentación antiinflamatorio es un súper apoyo.   Realmente un plan antiinflamatorio le favorece a todo mundo, a quienes padecen de diabetes, enfermedades de la circulación, enfermedades auto inmunes, entre otras. Un plan antiinflamatorio rejuvenece, energiza, da claridad mental, regula las hormonas, sana.   Antes de especificar en que consiste un plan antiinflamatorio y sobretodo como seguirlo quiero mencionar el concepto de la bio-individualidad. Este concepto cita algo que sabemos bien, “todos somos diferentes", con lo cual: lo