Puedes Hacerlo

Como siempre es un placer saludarte y compartir contigo temas que son apoyo en el proceso de bajar de peso definitivamente. Hoy hablaremos de metas, específicamente del peso meta. Si es algo que te has planteado y vas en el camino, avanzando hacia la meta. Lo que te compartiré en este episodio te va a ayudar a reforzar y a clarificar tu camino. Si te planteaste la meta de lograr tu peso ideal, llevas varios intentos y empiezas a considerar abandonarla y/o ya te estás empezando a creer que esa meta no es mas que una fantasía pura y absoluta, este Podcast también es para ti.  Lo que comparto hoy puede ser la guía que estabas esperando para ajustar y o armar ese camino que te puede llevar a lograr esa meta que tanto deseas. Puedes Hacerlo. Disponte a pensar en esa meta, en ese peso meta. Lo que debe estar muy claro antes de empezar es saber qué es exactamente lo que quieres lograr. Cuántos kilos o libras exactamente quieres pesar, cuántos kilos o libras exactamente quieres perder. Si aún no lo tienes claro, decí

Siendo el episodio número 50 quiero compartir lo que esto significa. Con gran orgullo comparto que Puedes Hacerlo es un éxito. Está cumpliendo su misión de ser un apoyo para quien quiere bajar de peso de manera definitiva y lograr su versión mas espectacular. Está sucediendo, y comparto esto como un testimonio de lo que sucede cuando nos decidimos a creer en nosotras mismas. Como introducción y al estar presentando nuestro episodio número 50 quiero animar a quienes de alguna manera tienen la inquietud de llegar a encontrar una pasión en la vida, dedicarse a ello no como obligación sino como parte de su misión en la vida, a hacerlo. Te quiero decir a ti, que no dejes de soñar, puedes lograr lo que te propones. Puedes Hacerlo es un éxito. Y mi socia Pati y yo, decidimos acoger esa gran victoria porque sabemos que es la mejor manera de seguir creciendo. De igual manera invito a quienes participan de mis programas para bajar de peso, a celebrar sus logros, a reconocerlos y a acogerlos. Cuando se deciden a acoger

Me surge la idea de compartir este concepto a partir de comentarios que recibo como: Quiero bajar de peso, pero me gusta ser flexible Quiero bajar de peso, sin ser exagerada Quiero bajar de peso y ser libre de comer lo que me gusta en ciertos momentos. En realidad, todo esto es posible. Lo digo porque sucede, pero me parece importante comentar que esto que tanto se desea es definitivamente la meta. En el tema de hoy sugiero considerar que para lograr la libertad, es necesario agregar una dosis de inflexibilidad. Estos dos elementos flexibilidad e inflexibilidad combinados durante el proceso de bajar de peso, pueden generar sin duda resultados espectaculares. Como combinarlos: Podemos resumirlo en dos simples pasos, sí para bajar de peso hay que hacer o definir un plan y seguirlo hasta obtener los resultados deseados. 1. Elegir un plan sustentable, un plan que implique pequeños pero significativos cambios. Siendo suaves, realistas, y hasta flexibles en el proceso de definir el plan. 2. Honrar nuestro plan  con

Como siempre es un placer compartir contigo un episodio más de nuestro movimiento Puedes Hacerlo. Puedes Hacerlo ha sido creado para ser un apoyo para quien busca bajar de peso de manera definitiva, El episodio de hoy se titula “El ejercicio de creer en ti” Estando a punto de terminar el año 2019, la llegada de un nuevo año suele invitarnos a plantearnos nuevas metas. Lograr metas requiere hacer y practicar constante y conscientemente el ejercicio de creer en nosotras mismas. He decido complementar este audio con el Podcast que grabé justo hace un año. El Podcast 7 titulado Estableciendo metas. Antes de mencionar lo mas importante de dicho audio, quiero resaltar tres puntos: Puedes lograr lo que te propones. Es cuestión de practicar intensamente el ejercicio de “creer en ti” Antes de disponernos a practicar el ejercicio de creer en nosotras mismas, antes incluso de detallar la meta, recomiendo un ejercicio fundamental. El ejercicio de reconocer nuestros logros, nuestras experiencias, nuestros aprendizajes.

Es un verdadero placer compartir este episodio que es una historia real de Puedes Hacerlo. Nohemí, quien participó en nuestro programa de coaching para bajar de peso, nos cuenta parte de su camino, sus obstáculos y victorias. Durante muchos años ella justificaba su sobrepeso por su edad, estaba convencida de que a su edad seria imposible lograr un peso ideal. En realidad llegó a creer que a su edad era normal tener sobrepeso. Ante la insistencia de una de sus hijas, se animó a tener una breve conversación de coaching conmigo y con ello Nohemí se abrió a la posibilidad de creer en sí misma,.  Decidió que por su salud y  por amor a su vida, a sus 65 años iba a intentar lograr su peso ideal y hacer ciertos cambios en su estilo de vida que sentía eran necesarios. Nohemí entro a nuestro primer grupo de coaching para bajar de peso, Puedes Hacerlo. Desde el momento en el que entró al grupo ella se decidió a creer que había llegado el momento de dejarse de repetir frases, que no le ayudaban, frases que le provocaban

El tema de hoy, es respuesta de tantos correos y preguntas que he recibido de parte de quienes me buscan porque quieren bajar de peso definitivamente. Muchas mujeres sienten que su obstáculo numero uno para bajar de peso, es su esposo. Suelen sentir que no las apoyan, que solo las antojan, que no creen en ellas, sienten que si su marido fuera diferente, si el marido las apoyara, todo seria mas fácil. Si me has escuchado con anterioridad, sabrás que mi propuesta para bajar de peso es diferente a los consejos habituales. Si me escuchas por primera vez, te doy la mas cordial bienvenida. Te invito a desconectarte de distracciones, conecta contigo misma y abre tu corazón y tu mente para considerar estas propuestas. Pueden significar el apoyo que estabas buscando. Estoy convencida de que para alcanzar el peso ideal y sobretodo si queremos hacerlo de manera definitiva, si bien es necesario hacer cambios de alimentación, es fundamental poner atención a las ideas que solemos repetirnos. Las ideas que nos repetimos gen

Con gran alegría en Puedes Hacerlo seguimos compartiendo temas y conceptos que sabemos que funcionan para bajar de peso definitivamente. Cada día son más las historias de éxito de mujeres decididas que logran lo increíble. Logran su peso ideal definitivamente aplicando nuestra herramientas, lo comparto contigo y lo celebro con ellas. El tema de hoy es una reflexión muy simple y sumamente poderosa, podría haberse llamado también: “el último bocado”, “la última mordida”, “el último trago”. Para quienes nos compramos o nos creímos la idea de “soy tragona”, “la comida es mi debilidad’, “tengo que alejarme de los alimentos prohibidos”, lo único que generamos una real obsesión por la comida, lo cual provoca que “la ultima cucharada" sea una agonía.  Si en “la ultima cucharada o el ultimo trago, son muy difíciles para ti, te invito a reflexionar en los siguientes 5 puntos: Siempre hay una ultima cucharada y suele ser incomodo. Date cuenta, esto es una realidad. Siempre hay una ultima cucharada, ya sea la única y ul

El tema de hoy es un frase que escucho frecuentemente. Muchas chicas que me contactan porque desean bajar de peso, me cuentan que han intentado de todo pero se sienten estancadas. Me lo cuentan con algo o mucho de frustración, a veces con resignación. La buena noticia, es que es posible llegar  a ser simplemente imparable después sentirse estancada. . Para quienes se sienten “estancadas”, hoy comparto cómo dejar de sentirte estancada, Dos consejos muy específicos, Consejo 1. Date cuenta de que “estoy estancada” es un pensamiento. No una verdad absoluta. “Estoy estancada”, no es algo que te define, es solo un pensamiento, es una idea, que puedes estarte repitiendo.  Es una idea que si la vemos bien tiene una connotación de perdedora, de yo no puedo, de nada me va a funcionar. A veces genera un sentimiento de víctima, “estoy estancada pobre de mi”. A veces genera impotencia, “estoy estancada, no hay nada que pueda hacer”. En muchos casos es una excusa para no tomar acción, para estar ahí en nuestra zona de conf

Este es un PODCAST Extraordinario de Gratitud. Esta semana se celebra en Estados Unidos el Día de Acción de Gracias, el ultimo jueves de cada mes de Noviembre, las familias se reúnen a dar gracias. A pesar de ser una tradición americana, muchas de quienes vivimos aquí nos unimos a la celebración. En estos días la palabra Thanksgiving, (Acción de Gracias) está en el ambiente. Esta celebración como todas en las que hay convivencia, reencuentros, comida, celebración, ademas de ser motivo de alegría y agradecimientos en muchos casos llegan a ser motivo de estrés, nerviosismo, agobio, agotamiento, surgen un sin fin de emociones. Todo esto es normal. Generar emociones de todo tipo es normal, somos humanas. Lo que llega a ser el verdadero problema es la costumbre de  evadir nuestras emociones o la costumbre de responder a nuestras emociones comiendo de más y lo que nos hace daño. En estos días, he recibido mensajes y en mis llamadas de coaching suelo escuchar de mis clientas que experimentan cierto temor a no genera

Es un placer contactar contigo y compartir contigo un episodio más. Los conceptos que comparto quizá no son lo primero que esperas escuchar al encontrar un podcast para bajar de peso. No vendo ni pastillas mágicas, ni polvos milagrosos. Comparto lo que sé que funciona y lo que me hubiera encantado aplicar desde hace muchos años en esta búsqueda de lograr mi peso ideal definitivamente. Hoy te invito a escuchar esta propuesta, como algo esencial. Considera que para bajar de peso es muy importante generar amor para ti. Estoy hablando del amor, esa que es conocida como la fuerza más poderosa del mundo. Estarás de acuerdo conmigo en que el amor es un sentimiento, los sentimientos son creados a partir de nuestra ideas y pensamientos. El amor para nosotras mismas se genera a partir de lo que pensamos de nosotras mismas. La pregunta entonces es, ¿Qué piensas de quién eres hoy? ¿Sabes lo que piensas de ti? Muchas veces no nos detenemos a pensarlo pero reflexionemos. La relación con nosotras mismas es la más importante

Estoy convencida de que el día que escuches este episodio, es el momento perfecto para ti. Este podcast está presentándose en Noviembre del 2019, y desde el Podcast anterior, estoy invitando a quienes me escuchan a trabajar en el planteamiento de una GRAN META. Para hablar del sabor de la meta, contaré una historia. Sé que al escucharla desearás trabajar esto de gozar el sabor de la meta hoy mismo. Hace 9 años, mi marido, mis 4 hijos y yo, nos fuimos a vivir a Holanda. Siempre habíamos vivido en México. Mi hijo Diego tenia 4 años, sin entender exactamente a dónde, ni mucho menos lo que le esperaba, el estaba muy entusiasmado. El tema con Diego es que no hablaba inglés, el no entendía, ni le entendían en su escuela nueva. Personalmente, me pareció una eternidad esperar el momento en el que por fin Diego pudiera darse a entender. Había una maestra que hablaba español, pero no iba todos los días. Los días que no iba la maestra, Diego no quería ir, evidentemente era muy incómodo para el. Pero había algo en Diego,

El episodio de hoy es una pregunta para ti que me sigues: ¿Sabes lo que quieres? Esta pregunta, parece muy fácil de responder especialmente si este podcast va encaminado a dar coaching y apoyo a quien busca bajar de peso de manera definitiva. “Quiero bajar de peso” pensarás. ¿Sabes exactamente cuánto quieres bajar? ¿Qué numero esperas ver en la báscula? ¿Puedes visualizar de todo lo que hay alrededor de eso que deseas lograr? Siendo esta la primer semana de noviembre del 2019, piensa ¿cómo esperas empezar Noviembre del 2020? Piénsalo, si quieres hacerlo, Puedes Hacerlo. Para lograr algo, hay que desearlo primero. Si no lo sabes, este es el momento ideal para ello, tómate unos minutos para pensar que es lo que quieres lograr en un año específicamente. Hazlo antes de que llegue diciembre. O si escuchas este Podcast en otro tiempo, este es tu momento ideal, no lo dudes. Escribir lo que deseamos aunque suene a imposible, es hacer que ya suceda al menos en papel. ¿Sabes lo que quieres? juega con tus ideas y define

En este episodio comparto una charla con Lupita, una mujer a quien personalmente quiero y admiro mucho.  Es amiga mía desde hace muchos años y es participante de nuestro programa Puedes Hacerlo. Su historia es una inspiración, un ejemplo de lo que es posible lograr cuando nos decidimos a creer en nosotras mismas. Lupita bajó 15 kilos que ella consideraba imposibles de bajar y lo mejor, tiene la claridad de que puede mantenerse en su peso ideal para siempre. Lupita cuenta que poniendo en práctica las herramientas aprendidas en Puedes Hacerlo, pudo darse cuenta de que comía por emociones. Logró identificar el gran refugio que para ella había sido la comida. Con paciencia y amor se decido a trabajar en ello. Esto ha otorgado impresionantes beneficios para ella. Logró su peso ideal pero ademas: - Dejó de “necesitar” pastillas para regular su presión arterial. Su presión hoy es totalmente normal. Nota: Te recuerdo que antes de retirar o cambiar cualquier medicamento es recomendable que consultes con tu médico. -Se

“Necesito alejarme de las tentaciones” es una frase que escucho mucho y es un GRAN obstáculo para quien busca bajar de peso de manera definitiva.  Personalmente la tuve también adherida a mí. Cada vez que intentaba bajar de peso, me repetía esta frase como si fuera un requisito para lograr mi meta. Pensaba y me repetía ideas como estas: -Para poder bajar de peso, necesito alejarme de las tentaciones -Mi vida esta llena de tentaciones -En mi familia son super antojados y eso no me ayuda Todo esto solo me hacia sentir más obsesionada, débil, víctima de mi entorno lleno de tentaciones, ansiosa y mas antojada. Ante todo esto pues solo comía de más. Gracias al coaching, pude darme cuenta de que el problema no eran las tentaciones, ni las personas, ni mi vida social. Mi gran obstáculo era lo que yo pensaba precisamente de esas “mis tentaciones”. Si crees que para poder bajar de peso necesitas mantenerte alejada de las tentaciones y no lo logras, aplica estos tres consejos: Consejo 1. Decide lo que quieres lograr y

La práctica de llevar un diario de alimentos es algo muy recomendable para quien busca bajar de peso de manera definitiva. Estoy convencida de que es parte de lo que hace la diferencia en que el logro de la meta del peso ideal sea de manera definitiva. En mi Podcast 18, titulado Diario de alimentos, hablo más a detalle de las características, obstáculos y recomendaciones. Este episodio es una invitación a introducir esta práctica a tu vida como parte de tu estilo de vida. Si es algo que deseas, incluso si es algo que ya has intentado y no has podido seguirlo a largo plazo. Te recomiendo lo siguiente: -Date el tiempo de elegir un diario y una pluma que te gusten mucho y que puedas cargar contigo -Descubre qué es lo que te mueve a hacer este ejercicio. -Date cuenta de que si lo haces como un requisito obligatorio será una carga. -Si te decides a tener como base el amor hacia ti, el resultado será totalmente diferente. -Escribe diariamente todo lo que comes, cómo te sientes y reflexiona en lo que quisieras hacer

Suelo compartir que he creado este movimiento como apoyo para quienes quieren bajar de peso definitivamente. Nuestro movimiento está cumpliendo con su objetivo, cada día son más las mujeres que logran su peso ideal y con ello van creando la versión más espectacular de sí mismas. Me preguntan mucho, ¿qué es exactamente lo que hace que logren esto? Me preguntan si doy una dieta, si doy clases de cocina, si enseño rutinas de ejercicio. Y bueno, si que sugiero una guía de alimentación, pero el secreto no está ahí. Lo que hace que quienes prueban Puedes Hacerlo, puedan hacerlo es: Abrirse a considerar que mucho de lo que pensamos en torno al peso, no es la verdad absoluta. Tan sencillo como considerar que las ideas que solemos repetirnos, no son ciertas: - Necesito contar calorías para bajar de peso -Nunca voy a poder dejar mi adicción por el azúcar -Mi vida social no me deja bajar de peso -Con el trabajo que tengo nunca podré bajar  -Ya lo intenté todo y nada me funciona Al descubrir lo que solemos repetirnos y l

En este episodio te quiero invitar a considerar a aplicar lo que te propongo hoy.  A que si estás dispuesta a bajar de peso, te pongas como condición en tu proceso creer que es totalmente posible de lograrlo y que además es algo totalmente disfrutable. Y con esto de entrada. Te quiero invitar a observar si estas en medio de un proceso para bajar de peso, siguiendo una dieta muy rigurosa o tal vez estas considerando empezarla, si es algo que no si está disfrutando, haz un alto. Considera que si no la estas disfrutando, no es algo sustentable. Seguramente ni siquiera te está otorgando un aprendizaje. Quizá solo la estas viendo como un plan matado que te va a servir a corto plazo para bajar de peso, pero eso no te va a dar resultados permanentes. Te invito a revisar todo lo que pasa por tu mente ante tu proceso de bajar de peso. Porque en lo que pienses, esta realmente la clave de poder disfrutar o no tu proceso. Si lo vemos fríamente nuestra mente puede hacer que las circunstancias mas fáciles sean terriblement

El concepto del 8.5 es algo totalmente aplicable como apoyo para el logro de cualquier meta que te propongas. Pero como siempre aquí nos enfocamos en brindarte el apoyo necesario para el logro de tu peso ideal de manera definitiva. El concepto del 8.5, este numero o calificación que en Estados Unidos se conoce como el B-. Es un numero que definitivamente cada quien le da el significado que desee. Para algunas personas puede significar gran esfuerzo, sin embargo para muchas otras puede significar un trabajo medio bien hecho. Mi invitación es a considerar probar este concepto en tu proceso de bajar de peso, tanto en el momento en el que te dispones a empezar este proceso como durante el proceso. Es decir, si deseas empezar a cuidarte, si deseas bajar de peso de manera definitiva y no has empezado porque las circunstancias de tu vida no son las ideales para empezar este proceso. No esperes a que las circunstancias de tu vida sean de 10. Usa el 8.5 y empieza ya, tomando las mejores decisiones en cada momento de t

En este episodio tengo como invitada a una persona muy especial para mi. Ella es mi socia, cofundadora de nuestro movimiento Puedes Hacerlo. Pati nos comparte parte de la historia de su camino hacia el logro de su peso ideal de manera definitiva, nos platica lo que ha significado para ella el hecho de haber logrado esta meta y saber que esto puede ser verdaderamente para siempre. Durante la entrevista, platica cómo es que ella adoptó La Pausa en su día a día con gran éxito. Este episodio es una inspiración, está hecho con todo el corazón, esperando lo disfrutes y junto con nosotras te animes a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede totalmente cambiar nuestra manera de vivir. Te deseo como siempre un día y una vida espectacular. Hasta la próxima Tu coach Mónica Sosa

Esto de identificar comer por ansiedad o por emociones es algo de lo que se habla mucho últimamente. Al escucharlo, lo consideramos y nos hace sentido. Nos sentimos identificadas, y ese primer paso, identificarlo es ya un gran avance. Y es que ¿cómo vamos a trabajar algo si no sabemos cuál es el obstáculo? Nos damos cuenta de que efectivamente muchas de nosotras lo hemos hecho en automático, así sin pensar. Nos llegamos a acostumbrar a comer si estamos cansadas, si estamos estresadas, si estamos ansiosas, si tenemos una situación con otras personas, si experimentamos una frustración económica, recurrimos a la comida.  Al darnos cuenta de esto,  lo vemos como eso como un problema a resolver, y al ver que no es algo que de la noche a la mañana cambia, pues generamos mas ansiedad, con ello mas descontrol y ya estando descontroladas, pues lo que menos tenemos es mucha determinación, sino todo lo contrario, entrando en el circulo del “yo no puedo”, “yo nunca he podido”, “yo nunca podré”. Si te has dado cuenta de q