Puedes Hacerlo

“No tengo tiempo de cuidarme” es una frase que escucho mucho como un obstáculo para quienes quieren bajar de peso de una manera definitiva. Y cuando me lo comentan me lo dicen con una carga de agobio, frustración, impotencia. Lo dicen convencidas, “no tengo tiempo”. Si este es tu caso, el punto a reflexionar es, si no tienes tiempo, ¿qué esperas para tener tiempo?, ¿qué tiene que suceder para que logres tener tiempo? El tiempo no es algo que podemos tener o no, no es algo que pueda extenderse o no, objetivamente no.  El tiempo simplemente existe, lo usamos como queremos  o no lo usamos. Lo aprovechemos o no lo aprovechemos el tiempo esta ahí. El tiempo que se ha ido no volverá y lo sabemos.  El tiempo es un regalo  incluso más valioso que el dinero, porque el dinero ese sí que va y viene. Pero el tiempo, todos tenemos el mismo tiempo, las mismas 24 horas. Y ¿por qué hay personas que con las mismas 24 horas en el día pueden trabajar, hacer mil cosas y ademas cuidarse? Y no es que su tiempo sea diferente. Aquí

Si estás interesada en ser parte del siguiente grupo de coaching, regístrate aquí

Puedes Hacerlo es un movimiento creado para ser un apoyo para quienes quieren bajar de peso de una manera definitiva. Con gran orgullo te comparto que cada día las participantes de nuestro programa, van escribiendo historias de éxito, a partir de creer en ellas, bajan de peso y tienen claro que sus resultados son definitivos. En este episodio te comparto en lo que consiste el camino que propongo de este proceso. PUEDES HACERLO ESPECTACULAR consta de 4 preciosas etapas: 1. Mi compromiso conmigo misma 2. Aplicando super herramientas ante obstáculos y estrategias 3. Creando lo increíble 4. Mi nueva yo. MI VERSION MAS ESPECTACULAR. Estas etapas las caminamos juntas mediante un grupo de Facebook durante 6 meses. Durante este tiempo reciben un tema por semana por medio de videos, documentos de apoyo, lives, interacción y  coaching.  6 meses es un  tiempo ideal para implementar herramientas, trabajarlas intensamente y afianzarlas hasta convertirlas en un habito. Este programa es exclusivo para mujeres decididas a co

Puedes Hacerlo es este movimiento creado especialmente para ser un apoyo para quienes quieren bajar de peso de una manera definitiva. Compartimos conceptos y herramientas con las que seguimos probando y comprobando lo que se puede lograr. Todo esto lo he compartido con la mujer que yo mas admiro y quiero tanto que es mi mamá, nuestro camino tiene mucho en común, juntas hicimos miles de dietas, aunque nunca hemos tenido un sobrepeso exagerado. Pero por años compartimos cierta incomodidad por kilitos extras, nos repetimos una a la otra que nuestra “tendencia a engordar” nos haría esclavas de las dietas para siempre. Y hoy las dos tenemos muy claro, que no hay ningún problema con nuestra genética, que podemos mantener un peso ideal, y no solo eso, que nuestro valor o felicidad no depende de un numero en la bascula. Estando de visita en casa de mis papás y pensando en la gran inspiración que su estilo de vida puede resultar, entre su determinación de cocinar delicioso y saludable cada día y su motivación de vivir

Hoy te invito a considerar que quizá te pasa como a muchas de nosotras que hemos ido por la vida armando poco a poco nuestro propio manual de belleza y autoestima. Y al darnos cuenta de que no cumplimos con los requisito de nuestro propio manual, nos sentimos frustradas, enojadas, molestas hasta el punto de sentirnos deprimidas. ¿A qué me refiero con este manual de belleza y autoestima? Me refiero a esa serie de reglas y requisitos que nos ponemos para poder considerarnos bellas e incluso para poder valorar nuestra vida. En este manual de belleza y autoestima solemos incluir ideas como: Mi cuerpo seria perfecto si no tuviera sobrepeso Sería bella sin la piel que me sobra Tener celulitis hace que me vea horrible Un buen cuerpo no tiene estrías Tener granos es asqueroso Seré feliz el día que tenga buen cuerpo Date la oportunidad de explorar y considerar la opción que quizá tienes un manual lleno de condiciones para ti. Si lo tienes, descubre que es lo que incluyes en el. Estos manuales solo nos llevan a generar

Si me escuchas por primera vez, esto te va a causar novedad, si me has estado escuchando notarás que este ingrediente lo he compartido en varios episodios del podcast y en mis redes sociales como una herramienta para poder distinguir si lo que experimentamos es hambre física o emocional, y hoy quiero que lo veas como un ingrediente para agregar a tu plan alimenticio. El ingrediente esencial: Práctica de hacer una pausa. Cuando tengo antojos ... una pausa. Cuando me esta dando mucha hambre entre comidas ... una pausa. Cuando ya terminé de comer lo que había planeado y muero de ganas de comer el postre que todos piden ... una pausa. Agregar PAUSAS a tu plan alimenticio, es esencial y su práctica conscientemente puede significar una gran diferencia en los resultados. Te invito a hacer una pausa, escuchar mi podcast y a seguir creando resultados espectaculares en tu proceso. Practica estos conceptos conmigo en el grupo de coaching, registrate para la lista de espera aquí mismo: http://monicasosa.com/listaesperagr

Hoy platicamos de ese concepto y creencia que tenemos acerca de “a más años, más kilos” eso de asumir que al irse la juventud no toca más que esperar a que lleguen kilos extras que ademas serán imposibles de perder. Si bien el paso de los años es real, relacionarlo con perder la posibilidad de estar en un peso ideal, de ser incapaces de lograr nuevas metas, sentir que estamos en total decadencia, creer que después de cierta edad el peso se descontrola totalmente y que no hay nada que se pueda hacer para estar en un peso ideal es algo totalmente opcional. Usando la premisa que suelo compartir en el podcast basada en que nuestros pensamientos causan nuestros sentimientos, nuestros sentimientos motivan nuestras acciones, nuestras acciones generan un resultado, si tanto me repito la idea de “es horrible que pasen los años”, genero un sentimiento de estar sin motivación, luego entonces no me cuido, pues resulta que si “es horrible que pasen los años”, hago realidad lo que tanto me repito. Hoy te invito a reflexion

Con este titulo te pregunto: ¿El número en la báscula tiene algún poder sobre ti? ¿Puedes ver que el número en la bascula es solo un número? ¿O depende? Con las ideas que nos vamos creyendo, con el significado que le hemos dado al número en la báscula en muchas ocasiones esto de poder verlo como un simple numero, como una circunstancia, como algo neutro, toma tiempo. Pero poder verlo así, muchas veces hace el proceso de bajar de peso mucho más fácil y totalmente posible.   Si el número en la báscula tiene poder sobre ti, considera esto, no es el número lo que te genera sentimientos que te molestan, es lo que piensas del ti en ese número. Te comparto 5 pasos a seguir para hacer la paz con el numero en la bascula y como consecuencia empezaras a crear tu número deseado: 1. Cree en ti, en que puedes crear lo que te propones. 2. Pésate diario, observar lo que piensas de ti y mantente dispuesta a generar pensamientos y sentimientos que te ayuden 3. Quítale el paquete a la báscula, quítale el poder muy conscientemen

Inscribete a la lista de espera del nuevo grupo de coaching: https://monicasosa.lpages.co/listaesperagrupo/ Hoy deseo trasmitir un mensaje muy breve como respuesta a lo que me escriben, me comparten su desesperación y frustración ante uno y mil intentos de bajar de peso, su molestia por no haber podido encontrar una dieta que puedan seguir, una dieta que si funcione. Por su puesto que es muy importante encontrar un plan alimenticio adecuado si queremos bajar de peso, pero encontrar “la dieta” o “el plan” no es suficiente para lograr un peso ideal de una manera definitiva. Lo que determina el éxito de cualquier logro es el nivel de compromiso que se tiene. En este caso lo que va a determinar el éxito de lograr este peso meta que tanto sueñas y hacerlo de una manera definitiva será el nivel de compromiso que tienes. Hoy analiza y observa qué tan comprometida has estado. Si esto de lograr un peso ideal, lo deseas tanto, lo has intentado tanto y no lo has logrado, considera que es porque no tienes una motivación

En el tema de bajar de peso o adoptar un estilo de vida más saludable en mi propuesta sugiero algo que no es de gran novedad. Yo te digo: comer azúcar excesiva, alimentos procesados y comer de mas, son la causas de el sobrepeso. Pero, ¿por qué no podemos dejar de comer lo que nos provoca el sobrepeso?, si ya sabemos lo que hay que hacer nos resulta tan difícil hacerlo. Y la respuesta es, porque hay un deseo demasiado fuerte por ciertos alimentos o por comer de más. Sucede que por ejemplo: me dispongo a seguir un plan pero sucede algo que es mas fuerte que yo. Se me antoja algo y no dejo de pensar en ello. Me resisto y lucho se convierte en una lucha que podemos sostener por un tiempo pero empieza a significar tanto sacrificio que decidimos rendirnos, volvemos a los brazos de nuestra amada perdición y seguimos en ese círculo de no poder crear los resultados que deseamos, el peso deseado o el estilo de alimentación saludable que queremos seguir. Luego sentimos que la vida es muy injusta con nosotras y nos pregu

Esta es una invitación a considerar sacar el azúcar de nuestras vidas, a decirle adiós al azúcar que solo nos aporta inflamación por fuera y por dentro. No es un secreto que el azúcar: inflama, engorda, provoca aumento de peso, nos hace propensos a padecer diabetes, a padecer enfermedades del hígado, del riñón, hipertensión arterial, algunos tipos de cáncer, desnutrición, entre otros. Afecta la salud dental, la salud y apariencia de la piel. Hoy se puede identificar también que existe una conexión entre el consumo de azúcar y el empeoramiento de la memoria y de enfermedades como la depresión, la esquizofrenia, demencia y alzheimer. El azúcar la podemos encontrar en muchos alimentos. Concentrada en jugos, en yogurts, en alimentos procesados, barras, aderezos, hasta en salsas para cocinar. Y tiene diferentes nombres desde azúcar blanca, morena, todo tipo de mieles, glucosa, galactosa, sacarosa, maltosa, etc. Actualmente en los planes alimenticios modernos pueden existir grandes contradicciones, pero si hay un c

Me quiero dirigir especialmente a ti que estas muy cerca de los 40, que ya los pasaste sientes que todo lo relacionado con tu peso y tu imagen solo se va a poner peor. A ti que has intentado tantas dietas y el no haber encontrado la ideal a estas alturas de tu vida, solo te provoca frustración y tristeza y has llegado a resignarte a nunca poder alcanzar un peso ideal. A ti que sientes que ya se te acabo la fuerza de voluntad o las ganas de generarla, porque si bajas rebotas y estas cansada de ese proceso. A ti si que puedes pensar acerca de este tema ideas como: “estoy frustrada”, “no me gusto”, “no me gusta mi cuerpo”, “ya nada es igual”. Yo estuve ahí, justo al cumplir 40 y llegar a vivir a Estados Unidos, subí de peso y además desarrollé una rosácea severa. Solo quería esconderme del mundo, experimentaba frustración, impotencia, enojo, tristeza, añoranza por mi juventud. Sé lo doloroso que puede ser y no es que antes de esa época siempre estaba en mi peso ideal, pero a todo le di un significado mas dramáti

En el tema de bajar de peso podríamos decir que el éxito de este proceso se resume en seguir una serie de consejos como dejar de comer de mas, comer cuando tenemos hambre, parar de comer cuando estamos satisfechos, dejar el azúcar, los alimentos procesados y lo que nos inflama a cada quien, además tomar agua, dormir, bien, hacer ejercicio. Todo esto aunque lo sabemos, cuesta aplicarlo. Hay todo un tema cultural, también hay todo un tema de mercadotecnia, también hay todo un tema en el que hemos involucrado a las emociones con la alimentación y hay un tema muy interesante que consiste en darle largas a la decisión de cuidarnos. Y hay muchos temas en los que podemos hoy mismo sentir que estamos en ese modo de indecisión quizá te estas preguntando. Si quieres estudiar algo mas o no, si quieres dedicarte a otra cosa o no. En el tema de cuidarnos puede ser que no hayas decidido si quieres bajar de peso o no, si quieres hacer ejercicio o no. Contemplamos todo y no decidimos nada. Este estado de indecisión no es un

Este podcast es un complemente de mi Podcast 18 “Diario de alimentos” Te animo a imprimir este documento y tenerlo como base Formato Diario de Alimentos En el documento verás que hay espacios para cada día escribir lo que comes, lo cual nos ayuda ser mas conscientes de lo que queremos lograr, a estar mas alertas de nuestros obstáculos y eso ya es un gran paso. Pero entre mas datos podamos agregar a nuestro diario de alimentos, mas beneficios recibiremos. En mi propuesta de diario de alimentos verás que hay un espacio para escribir MIS VICTORIAS y de eso es lo que hoy voy a hablar en este Podcast. Con el término de “mis victorias” me refiero a esas acciones en donde en lugar de responder a un antojo, de dejarte llevar por el, simplemente lo asimilas y decides no ceder a el, a esa incomodidad que decidiste experimentar conscientemente para honrar y seguir tu plan. Reconocer nuestras victorias primero nos evidencia de que SI somos capaces de no reaccionar a todo lo que se nos atraviesa en el camino, es una prueb

El diario de alimentos es un ejercicio que puede ser de gran beneficio en el proceso de bajar de peso de una manera definitiva. Puedes bajar un formato para llenarlo en este

Hoy hablaré de esta frase tan simple de “No puedo”, es una frase tan común y tan dañina. Después de muchos intentos muchas personas suelen repetirse ese “No puedo” … Ya no puedo No puedo dejar de comer No puedo bajar de peso No puedo comer verduras, que horror No puedo planear comidas saludables No puedo dejar el alcohol en las fiestas No puedo hacer ejercicio No puedo reponerme ante la preocupación No puedo dejar de comer cuando estoy estresada No puedo, no puedo, no puedo Y bueno, ya lo he dicho, esa mentalidad y esas frases solamente refuerzan ese mismo resultado: No poder Por otro lado, también lo he dicho antes. Lo primero que necesitamos para lograr algo es creerlo, creer que podemos hacerlo. Por eso insisto en que pienses ¿qué es lo que quieres lograr? ¿cuál es tu peso meta? Que le pongas un número y ¿por qué? Y que explores todo lo que hay en ti alrededor de esa meta. Te atrevas a soñar y creer que es posible. Y siempre les digo que sientes, ¿que piensas cuando estás en esa versión? Que hay en ti, en

La ansiedad es uno de los principales obstáculos con los que se topan mis clientas. Me dicen que experimentar ansiedad hace el proceso muy difícil. Ansiedad (según Google) es: “Estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad” En ocasiones el simple hecho de identificar este sentimiento como un obstáculo ya nos pone en alerta y ya es un gran avance. He sugerido que al identificar estos obstáculos los observemos como podemos observar el berrinche de un niño, sin entrar en el juego. Y eso funciona en muchos casos, He hecho también la analogía de identificar el sentimiento, en este caso angustia y compararlo con una espinilla que sabemos que se va a ir. Y si que funciona. Hacer una pausa, identificamos el sentimiento y luego es mas fácil ser conscientes y objetivamente descubrir que comiendo no se va a desaparecer. Para muchas de nosotras no responder comiendo de mas ante la ansiedad ya es un gran gran avance En esto de identificar sentimientos creo que mu

Feliz inicio de la primavera, este es un gran momento revisar propósitos, retomar planes, continuar con tu meta. Con el cambio de estación, cambio de clima, el cielo mas claro, plantas renaciendo, podemos inspirarnos para seguir planeando y renaciendo. En el tema de aplicarse en la búsqueda de sueños lograr esa meta tan deseada, de bajar de peso, surge a veces este conflicto ¿Sueño con mis metas? o ¿vivo el presente? Que básicamente viene de la idea de que soñar con mis metas, soñar con mi futuro no me deja vivir en el aquí y el ahora, a veces pensamos que tener metas, hacer planes es no disfrutar el presente por estar pensando en el futuro y hoy lo que te quiero invitar a considerar es totalmente lo opuesto Considera lo siquiente: La mejor manera de vivir en el presente es teniendo claro que estas creando un futuro con propósito De manera muy practica te propongo tres pasos para lograr tus metas viviendo plenamente el presente… Paso número 1. Define qué es lo que quieres lograr (tu peso meta, dejar el azúc

Tanto se habla del “coaching para bajar de peso” y al ser precisamente a lo que me dedico, este capítulo lo dedico a contarte específicamente lo que es el “coaching” y que esperar de un “coach para bajar de peso”. El coaching es algo que al no estar regulado, al menos en Estados Unidos, varía mucho en cuanto a estilo, a las técnicas, al enfoque y esto de que no esta regulado pues, personalmente me parece increíble porque esto da la libertad de trabajar a nuestro particular estilo y experiencia, porque pues también los clientes son totalmente diferentes, las metas que se proponen crear, el nivel de intensidad, las personalidades, es todo un arte y un me encanta. En general podemos decir que un coach es una persona que te puede acompañar en el logro de una meta. Cualquier persona que desee crear una mejor versión de si mismo, que tenga una meta especifica, alguien que quiere vivir una vida con propósito, en lugar de solo repetir su pasado, puede beneficiarse si vive su proceso acompañado de un coach. ¿Qué tipo

He elegido ese titulo para el tema de hoy porque es una frase, que personalmente utilicé mucho en mis intentos de bajar de peso y también es una frase que suelo escuchar muchas veces en quienes quieren bajar de peso. Realmente es común que aun teniendo claro que queremos bajar de peso, tener un plan y disponernos a seguirlo, se presenten circunstancias en donde decidamos pensar “me conformo con no subir de peso” parece una frase inofensiva pero si lo vemos bien, esto es un bajar la guardia en automático, un darnos permiso dejar nuestro plan de lado, no generar los resultados que buscamos y llegar a la conclusión de que no hay plan que me funcione conformarme y repetir este ciclo. “Me conformo con no subir de peso” es solo un ejemplo, con el cual te invito a estar sensible y alerta de las ideas que podemos estarnos repitiendo y que pueden ser la verdadera causa de no poder bajar de peso. Nuestros pensamientos causan nuestros sentimientos, nuestros sentimientos motivan nuestras acciones y toda acción genera un