Puedes Hacerlo

Hoy hablemos del arte, de la belleza, del deleite de ser una misma y de cómo es que a partir de ahí podemos lograr lo que nos proponemos. Hay un concepto al que Joshua Rosenthal fundador del IIN (Institute for Integrative Nutrition) llama bioindividualidad. Este concepto se basa en que el alimento de una persona puede ser veneno para alguna otra. Esto es algo que yo compruebo en el día a día con las participantes de nuestro programa de Coaching para bajar de peso Puedes Hacerlo Espectacular. El plan alimenticio que para alguien es genial, para alguien más puede ser todo lo contrario, porque el proceso de cada quien es diferente. Todas somos diferentes y reconocer esto de entrada nos ayuda a dejar de estar buscando respuesta en donde no lo hay. La respuesta en cambio, si que la podemos encontrar en el arte de ser una misma. Y hoy para hablar de esto te voy a compartir parte de una llamada que tuve con una querida amiga, que ha sido maestra e inspiración para mi vida. Su nombre es Carola Mascolo, originalmente

Seguimos reflexionando en el poder de las palabras. En estas frases, que son parte de nuestro día a día y sorprendentemente llegan a ser, nuestros grandes obstáculos. En la búsqueda del peso ideal, particularmente esta de  ”qué tanto es tantito”, es una de las más comunes. Vamos a reflexionar en ella, y verás por qué es un obstáculo y por qué es tan difícil verla como tal. A que exactamente me refiero con este “qué tanto es tantito” Me refiero al, “ok una rebanadita más de pastel”, “bueno un segundo plato aunque ya no tenga hambre”, al “es que de esto no hay todos los días”, ”bueno, ya que”, “tantito dulce para calmar la ansiedad”, “qué tanto es tantito”. ¿Te suena familiar? De entrada, parece una frase de bondad, de amor, apapacho. Hasta pareciera reflejo de alguien que vive con moderación. Y lo sería si y solo si lo que hacemos a partir del “qué tanto es tantito” nos provocara como resultado final eso mismo, satisfacción, orgullo, crecimiento, equilibrio, salud y no culpa, remordimiento, enojo, frustración,

En el podcast de hoy hablaré de esta frase "Me lo merezco", que parece tan indefensa pero muchas veces nos convence de tomar malas decisiones y nos aleja de la meta que queremos lograr.  Antes de comenzar  quiero darte las gracias por tu apoyo a nuestro Podcast Puedes Hacerlo. El alcance del Podcast nos permite cada semana conectar con mujeres espectaculares como tu que están en la búsqueda de lo que aquí compartimos para lograr el peso ideal de manera definitiva. Este podcast nos está dando el privilegio de recibir en nuestro grupo de coaching Puedes Hacerlo Espectacular a nuevas participantes que se comprometen con ellas mismas a lograr su meta, las acompañamos en su espectacular camino.  Todas ellas son un regalo para nuestro movimiento, una verdadera bendición e inspiración para mi vida, que solo hacen más fuerte mi deseo y mi compromiso de seguir aprendiendo, compartiendo y fortaleciendo nuestro movimiento.  Puedes Hacerlo es para ti.  Gracias por tu confianza, gracias por el apoyo y si te gusta el podca

Definitivamente el tema de bajar de peso tiene mucho que ver con las decisiones de nuestra comida. Pesamos de más porque comemos de más, es cierto. Pero también es cierto que existen otros factores que influyen en nuestro proceso de bajar de peso y ademas son factores  clave para poder llegar a esto de comer adecuadamente. El agua por ejemplo, es un factor que a veces se nos olvida tomar en cuenta. Y algo que es crucial en este proceso y en ocasiones también se nos olvida considerar el dormir. El buen dormir. Cada día escucho más casos, mujeres que me buscan porque quieren  bajar de peso y me cuentan historias como “yo me cuido mucho, es mas, casi ni como y no bajo de peso” Cuando les pregunto “¿y qué tal duermes?” Me suelen compartir simplemente que muy mal. Esto de no dormir, dormir mal pocas horas es algo a lo que hay que buscar solucionar. No solo por el tema del peso. Específicamente en lo que a nuestra meta de lograr el peso ideal se refiere, un sueño reparador, es crucial en el tema de bajar de peso. E

En medio de este tiempo, ante un cierto sube y baja de emociones que hemos estado experimentando. Nuestras circunstancias van cambiando cada día, la rutina ha cambiado también. En muchos casos hasta nuestra imagen se ha visto afectada. ¿Qué tal las que hemos recurrido al corte de pelo en casa, tintes en casa? Con el cambiazo de rutina, hay quienes han cambiado el look. Hay quienes han decidido usar pijama de noche y pijama de día después de un baño.  Hay quienes han decidido incluso no bañarse diariamente. Hay quienes prefieren ropa de deporte. Si a ti como a mi,  no te cambió tanto tu dinámica porque ya trabajabas desde casa, pues quizá sigues con tus mismo look. Este episodio no tiene como finalidad establecer un código de vestir para la cuarentena, el punto que quiero invitar a reflexionar es ¿importa la imagen? ¿importa mi imagen ahora estos tiempos? He escuchado de todo, hay quiere opinan que no. ¡No importa, si no vemos a nadie! Si así fuera, aunque nadie nos viera, considero que si que importa lo que c

He titulado este podcast con el titulo que vemos en tantos posts de las redes sociales, vemos tantas bromas expectativa contra realidad. En las redes se nos comparte normalmente el resultado final de algo que puede parecer muy sencillo. En la mayoría de los casos estas fotos que vemos, seguro tendrán su historia, un camino con fallas y mucha práctica. En el fondo por eso nos reímos, hacemos burla mientras reconocemos estar lejos de crear resultados instantáneos o milagrosos. ¿Por qué hablo hoy de esto? Precisamente por esa meta de lograr el peso ideal  de manera definitiva, que quizá se ha llegado a convertir, especialmente en este tiempo, en una simple expectativa considerada muy lejos de ser una realidad.  Le sacamos la vuelta a salir de nuestra zona de comfort, nos acomodamos, ¡uy no, es muy complicado con todos en casa! ¡agh, solo quiero comer y beber! ¡lo seguiré dejando para después! Paradójico porque, por un lado el mundo está de cabeza por miedo a una enfermedad, y nos guardamos en casa. ¿Generando qu

Con un gran entusiasmo comparto este Podcast, en el cual tengo como invitada a alguien muy especial para mí. Su nombre es Laura, es una mujer maravillosa a quien tuve el honor de conocer gracias al Podcast. La conocí gracias a seguir este llamado, de compartir lo que sé que funciona para lograr el peso ideal de manera definitiva y mediante este Podcast es que tuve la dicha de conectar con ella.  Hoy la dicha es inmensa, porque he tenido el gran honor de ser su coach y hoy, su vida es una hermosa historia de éxito de Puedes Hacerlo. Ella es parte de nuestro programa, de nuestro movimiento y parte de mi vida.  En este episodio le he pedido a Laura que nos cuente primero que nada, cómo estaría viviendo  toda esta situación del coronavirus si no contara con las herramientas aprendidas en Puedes Hacerlo.  Ella nos cuenta que Puedes Hacerlo ha cambiado muchas cosas en su vida. Ahora tiene una nueva rutina. Día a día se regala un tiempo para explorar sus pensamientos, decidir cuales desechar y con cuales vivir su vi

Si quieres recibir cada lunes el nuevo podcast de la semana. Suscríbete en este link. Si estás en este círculo de “estoy mas hambrienta que nunca”, “estoy comiendo más o más seguido que nunca” y “estoy subiendo de peso más que nunca”, te invito a que exploremos e indaguemos en la raíz de lo que está provocando todo esto. Si crees que esto es muy difícil, especialmente por todo lo que está sucediendo en estos momentos. ¿Por qué no considerar que es justo en estos momentos, que por cierto es cuando estamos mas sensibles  puede ser el momento ideal de trabajar esto? Para esto hoy sugiero acudir a nuestro sentido común. Este sentido que comúnmente se ha dejado de utilizar. Si usamos nuestro sentido común podemos ver que es totalmente cierto, puedas encontrarte con que te sientes mas hambrienta que nunca.  Si usamos nuestro sentido común podemos saber que es natural que si toda la vida, hemos estado acostumbradas a responder con comida ante nuestras preocupaciones, ante nuestro estrés, ante nuestra ansiedad. Pues

En este episodio como en todos, te comparto herramientas practicas y poderosas, con el objetivo de que puedas beneficiarte de ellas. Te invito a considerar la propuesta de hoy, tomar nota de ella, probarla y si te funciona agrega esta practica en tu particular estilo de vida.  Hacer como hace Laura, una mujer a quien le tengo un cariño muy especial. Ella es graduada de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular y pronto la tendremos en el Podcast compartiendo su historia que es una hermosa inspiración.  Mantente al pendiente. Ella logró su peso ideal que pensaba imposible, en solo tres meses haciendo mi programa y tiene claro que puede mantenerse en este peso definitivamente. En un review que me acaba de regalar comparte, Mónica me enseñó muchas herramientas,  yo escogí las que más me gustan y más se parecen a mi. Tal cual es lo que te propongo al escuchar mi Podcast, escucha las herramientas y apropiarte de las que te funcionen.  Cómo como Vamos al tema de hoy,  ¡Cómo como! Esta es una expresión muy común, ¡uy

Espero de todo corazón que tú y tu familia se encuentren muy bien. Como todos, adaptándonos a los cambios que esto de estar en casa nos está trayendo. Aquí en Boston  nos está permitido salir a caminar, y lo he estado haciendo con todas las precauciones y lo estoy disfrutando. Me pasa que veo hermosos arboles florecer, algunos días un cielo tan azul que me invita a dar respiros intensos y esto a la vez me genera un sentimiento de gratitud inmenso.  ¿Lo quieres hacer conmigo? Pruébalo. Si tienes la oportunidad de ver el cielo, dentro o fuera de tu cosa, respira. Y al respirar ¿qué es lo que se te viene a la mente? “Hoy estoy viva”, “respiro naturalmente, ¡qué privilegio!” Entre mis respiros y caminatas de estos días, pensaba que pues ya llegó la primavera, un gran momento para desintoxicar. La primavera es la estación de la renovación, es el momento del renacimiento y de un nuevo comienzo, puede ser un buen momento para que  nuestro hígado descanse.  Hay ahora mismo muchas recetas de planes de detox en interne

Es un placer conectar contigo. Hoy tengo algo importante que decirte “Ojo con el coronavirus”. Antes de continuar con el tema, te quiero decir que en estos días he creado para compartir con todas ustedes una clase en línea titulada “Adiós a comer por ansiedad”. En ella comparto una receta única para aplicar ante esta respuesta de no poder parar de comer por la ansiedad que este tema del coronavirus está generando. La clase está hecha con mucho cariño, la receta que comparto funciona. se puede aplicar inmediatamente, y además la clase es totalmente gratis. Inscríbete en este link, verás que hay varias opciones de horarios, te espero.  Ojo con las creencias que nos estamos repitiendo Volviendo al tema de este episodio “Ojo con el coronavirus” y lo que quiero decir específicamente es: ojo con las creencias que nos estamos repitiendo en torno al coronavirus. Por supuesto no hablo de cuestionarnos el ser responsables y quedarnos en casa o el lavarnos las manos y seguir indicaciones. Me refiero a cuestio

Estamos viviendo momentos muy diferentes a lo que estamos acostumbradas. Te abrazo, a ti que te estás quedando en casa, y también a ti que tienes que salir te agradezco tu labor. Estamos juntas en esto. El podcast de esta semana es en respuesta a varios comentarios que he estado recibiendo. Yo me pregunto ¿qué estaría haciendo con tantas emociones ante esta situación del coronavirus si no contara con las herramientas del coaching? Pensaba, seguramente me habría refugiado en la comida ante esta situación de ansiedad, miedo, angustia. Te quiero recordar que si, la misión del movimiento Puedes Hacerlo es ayudar a mujeres a bajar de peso, pero lo hacemos de una manera muy consciente encontrando nuestras emociones. El problema que atacamos de fondo es el de comer emocionalmente. Las participantes me comparten obstáculos como: * No puedo dominar mis antojos * No puedo dominar mi miedo * No puedo controlarme frente al refrigerador y me estoy acabando todo lo de la cuarentena. Reconocemos que de alguna manera no sabe

Te invito a que al escuchar este tema, consideres que es para ti. Recibe hoy mi invitación a vivir totalmente reconciliada con la realidad. ¿A qué voy con esto? A hacer este ejercicio, de conscientemente convencerte de que todo lo que sucede a tu alrededor, es el escenario perfecto para ti, para tomar acción hoy.  Este tema, lo tenia planeado compartir desde hace tiempo, ya que a veces creemos que nuestras circunstancias nos impiden tomar acción. Nos llegamos a sentir víctimas de las circunstancias. Nos llegamos a creer que todo tiene que cambiar alrededor de nuestra vida para que podernos cuidar, para poder dejar el azúcar, para comer más saludable. Sé que lo que hablaremos aquí puede significar una gran herramienta para seguir creando los resultados que quieres en tu vida, aun con esta circunstancia del coronavirus.  De alguna manera solemos agregarle ciertos “peros” a la realidad y esos “peros” suelen ser la “piedritas en el zapato”, ante las cuales detenemos nuestro camino.  El coronavirus hoy mi

Ante el coronavirus, decidí compartir contigo lo que he experimentado. ¿Cómo me siento? Desde que empecé a escuchar acerca de eso, pude sentir un poco de miedo, pero también una resistencia a experimentarlo. “El miedo no sirve, el miedo paraliza”, me repetía. Pero el día en que me enteré que se habían identificado casos de personas con el virus en Boston, que es donde vivo, pude notar que mi cabeza me repetía frases de terror.  Al día siguiente amanecí con dolor de cabeza, no había dormido bien. Y mientras me disponía a hace el ejercicio que suelo hacer al despertar, de revisar cómo me siento y decidir cómo me quiero sentir. Pude claramente reconocer que, a pesar de saber que el miedo paraliza, yo sentía miedo. En ese momento me acordé de lo que sugiero a quienes participan en mi programa cuando me comparten experimentar miedo. “Observa el miedo”, les recomiendo. Y me di a la tarea de observar mi miedo, esto consiste básicamente en responder ¿cómo se siente el miedo? ¿cómo soy yo cuando tengo miedo?

Vamos directo al tema, el obstáculo número uno para bajar de peso, creo yo que es: La comodidad de creernos lo que no tiene sentido Eso es muy sencillo, sucede que tenemos una serie de creencias alrededor del tema de bajar de peso, es posible que no tengan ningún sentido pero las tenemos tan arraigadas, que no nos las cuestionamos. Resulta más cómodo creerlas que cuestionarlas, nos quedamos con ellas, las hacemos vida por años o por toda la vida ¿A qué tipo de creencias me refiero?  Podría citar, más de cien ejemplos de ellas.  A continuación les comparto un set de algunas creencias que eran parte de mí. Me las creí como si fueran una verdad absoluta y no me las cuestionaba.  Algunas de ellas: Las penas con pan son menos Necesito un chocolate para concentrarme Vivir en Estados Unidos engorda A mi edad, hasta el aire me engorda Después de los cuarenta el cuerpo se desborda sin control Tengo tendencia a engordar, siempre la he tenido y siempre la tendré No tengo remedio Es injusto que

Estoy emocionada de compartir este tema que personalmente ha marcado mi vida.  Este concepto  de reconciliarnos con lo que vemos en el espejo ha marcado también la vida de muchas mujeres. Es un tema que disfrutamos mucho hablar dentro de nuestro grupo Puedes Hacerlo Espectacular. Hoy estoy encantada de poder compartir este tema contigo que me escuchas y que estás en el proceso de crear tu mejor versión. Te propongo seguir 4 pasos: Paso número 1 Te quiero invitar a preguntarte ¿te gusta lo que ves en el espejo? Si sí te encanta lo que ves en el espejo, ¡te felicito! Creo que te hace mucho bien. Quédate con eso, compártelo y quédate conmigo porque siempre podemos aprender más, ya me contarás. Si no te gusta del todo lo que ves en el espejo, pregúntate ¿por qué? Lo que vas a encontrar son puros pensamientos, puras ideas que te has creído, ideas que has comprado por comentarios de alguien más,  por simples juicios o falsas expectativas que te has creado.  Explora y descubre cuales son esas ideas que te provocan e

En este episodio hablaremos de lo que hay en este espacio del “no poder” y “poder lograrlo”. Antes de continuar, te comparto que nuestro programa de coaching en linea para bajar de peso Puedes Hacerlo Espectacular está disponible para quien quiera empezarlo a partir de YA. Si sientes que esto es para ti, puedes inscribirte y empezarlo ahora mismo en monicasosa.com/estoylista Puedes Hacerlo Te comparto que este episodio, como todos los de nuestro movimiento, es un espacio para reflexionar, utilizar nuestro sentido común y sobretodo para animarte a tomar acción. Concretamente, lo que hay entre el “no puedo” y el “pude hacerlo”,  hay un “creo en mi”, “sigo creyendo en mí una y otra vez”. Toma nota, citaré 3 puntos específicos en donde puedes trabajar este “creo en mi” y con ello lograr el “pude hacerlo”. Puedes Hacerlo. Punto 1. ¿Cuál es tu meta? Si te pregunto específicamente cuál es tu meta, ¿que me contestarías? ¿Sabes exactamente lo que quieres lograr? ¿Cuál es ese numero? Revisa y reflexiona

El titulo de este episodio es una frase que leo y escucho frecuentemente.: "No tengo fuerza de voluntad para adelgazar". Me suelen escribir mucho alrededor de esta frase “me falta fuerza de voluntad”, “no sé como hacerle, necesito más fuerza de voluntad’, “ya no tengo fuerza de voluntad”. Y es que tenemos la idea de que para lograr adelgazar es indispensable tener una fuerza de voluntad extraordinaria. Lo que hoy te quiero invitar a reflexionar y a considerar es que esta frase “no tengo fuerza de voluntad” no nos sirve. Es totalmente innecesaria. Te voy a dar dos motivos por lo cual creo que no es necesaria esta frase. Si te lo repites, lo generas El primer motivo es, si esto es algo que no paras de repetirte, no es sorpresa que no puedas bajar de peso. De sentido común ¿qué podemos esperar después de repetirnos esto? Si te lo crees, es lo que vas a generar en tu vida. Los resultados de nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos.  Si aplicamos esta “creencia” en la premisa que suelo usar y co

En este mes del amor, me complace compartir un tema relacionado al amor, ya que esta es precisamente la base de nuestro movimiento Puedes Hacerlo. Este si, es un movimiento para quien busca bajar de peso de manera definitiva, por medio de un proceso muy consciente. Si me sigues sabes que estamos convencidas de que el éxito de este proceso requiere generar amor, practicar muy conscientemente esta decisión de amar. Hace poco una persona me decía que mi propuesta de generar amor, le parecía “interesante”. Ella me decía que muchas veces los resultados se logran “a las malas”. Después de pensarlo, pues si, puede que sea cierto, con rabia, coraje, frustración se puede lograr mucho, pero garantizo que no se disfruta el proceso y personalmente no creo que sea una receta para lograr resultados definitivos. Bien el tema de hoy es una propuesta: Resetea tu lenguaje del amor. Para hablar del lenguaje del amor, citaré al autor Gary Chapman. Hace años leí su libro titulado “El lenguaje del amor”. El menciona que cada pers

Lee las notas completas en este link: Notas El placer de comer  Hoy te invito a reflexionar en lo que puede significa el placer de comer. ¿Cuál es el precio estoy pagando por dejarme llevar por el placer de comer? ¿Cuál es el precio que estoy dispuesta a pagar? Si el precio es muy alto, al grado de estar afectando tu salud, tu calidad de vida o simplemente sabes que estarás mejor respondiendo de manera diferente al placer de comer. Hoy te quiero decir, que puedes aprender a darle su justo valor a la comida. PUEDES HACERLO Pero, “¿cómo, si mis antojos siempre han sido mas fuerte que yo?” Exactamente el antojo por la comida es mas fuerte que tu porque eso es lo que te has repetido, te lo has creído y lo has hecho realidad. Nuestros resultados son reflejo de lo que pensamos. Si constantemente nos repetimos que el placer por la comida es mas fuerte que nosotras mismas, que es super injusto tener que cuidarnos y con esto nos sentimos débiles, víctimas de nuestros propios antojos. Consideremos hoy que es precisamen