Be Active - Für Deine Kleinen Bewegungsimpulse Im Alltag Mit Béatrice Drach

Ist Pilates eine Trainingsmethode nur für Frauen? Zumindest ist das der erste Eindruck den man bekommt, wenn man mal eine solche Trainingsstunde besucht. Erfunden hat Pilates jedoch tatsächlich ein Mann: Joseph Hubertus Pilates. Pilates ist eine sanfte, aber durchaus wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper und Geist. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt trainiert. Das Training bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten. Deine Körperhaltung wird besser, dein Rumpf wird stabiler. Was Pilates genau ist und was du brauchst um zu trainieren, erfährst du in dieser Episode.

Heute spreche ich mit Mandy Jochmann. Sie ist die Gründerin von 'Go-Girl-Run'. Bei Mandy steht der Spaß am Laufen im Vordergrund. Wie sie zum Laufen gekommen ist und was achtsames Laufen für sie heißt, wird sie uns erzählen. Es gibt viele verschiedene Übungen wie du das 'achtsame Laufen' für dich nutzen kannst. Welche das sind, wird Mandy erzählen. Auch wie du mit Gelassenheit, Leichtigkeit und Freude ins Laufen kommst, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß!

Dies ist Teil 2 zum Thema "Dein individueller Trainingsplan". Auch diesmal wist du wieder die Gelegenheit haben, direkt von unseren Kunden zu hören, welche Erfahrungen sie mit unseren individuell zugeschnittenen Trainingsplänen bereits gemacht haben. Du erfährst, warum Laufen der ideale Stressabbau ist, warum der "Long-Jog" das Herzstück unseres Trainings ist und warum du nur mit einem individuell auf dich zugeschnittenen Trainingsplan wirklich dranbleiben kannst.

Dies ist die erste von zwei Episoden zum Thema "individueller Trainingsplan". In diesem ersten Part schauen wir uns einmal an, was es mit den "individuellen Trainingsplänen" von denen ich im Intro immer spreche eigentlich auf sich hat. Du wirst zum einen von mir erfahren was die Vorteile eines individuellen Trainingsplans sind und zum anderen werden auch einige meiner Kunden zu Wort kommen und von ihren Erfahrungen mit unseren Trainingsplänen in den letzten Monaten berichten. Die Trainingspläne schreibe ich gemeinsam mit meinem Mann Johannes Drach. Er ist Facharzt für innere Medizin und Lauftrainer aus Leidenschaft genau wie ich und schaut mit dem medizinischen Auge auf die Trainingspläne für unsere Kunden. Zusammen erstellen wir dir den perfekt auf dich zugeschnittenen Trainingsplan, der zu dir, deinem Leben und deinen Zielen passt.

Die beliebte und bekannte Moderatorin des Österreichischen Frühstück Fernsehens Bianca Schwarzjirg ist heute zu Gast bei mir im Podcast. Bianca hat vor zwei Jahren den Pink Ribbon Run in Bad Gastein ins Leben gerufen. Vom 27.09. - 29.09.19 findet er wieder in Bad Gastein statt und unterstützt die Aktionen der österreichischen Krebshilfe. Breast Cancer awareness ist auch eines meiner Herzensthemen. Mehr infos findest Du hier: http://www.pinkrun.at/

Heute spreche ich mit Torsten Pretzsch übers Laufen. Jeder kann mit dem Laufen starten, wenn man sich die Zeit gibt. Torsten hat mittlerweile eine große Community erschaffen wo man sich auch online gegenseitig motivieren und natürlich auch zum Laufen verabreden kann. Ab dem 07.09.19 startet sein kostenloser 8 Wochen Online Einsteigerkurs Wie du deinen inneren Schweinehund überlisten kannst und dich absolut motivieren kannst, erfährst du in dieser Episode - und jetzt viel Spaß ;-)

In diesem Interview spreche ich mit Ivan Blatter über das Zeitmanagement. Auch haben wir über seine App 'Think up Positive Affirmations' und sein Buch 'Arbeite klüger, nicht härter' gesprochen. Wie du deinen Tag noch produktiver gestalten kannst und wie du deine Sporteinheiten in deinen Tag einbauen kannst erzählen wir dir in dieser Episode. Viel Spass ;-)

Ich habe mir angewöhnt, meine Laufschuhe bereits bei Reiseantritt an den Füßen zu tragen. Der eine Vorteil ist die Schuhe nicht zu vergessen, der andere Vorteil ist es ein gutes Schuhwerk zu tragen, damit du unterwegs auch ein wenig Fitness integrieren kannst. Welche Tipps ich dir noch mit auf den (Reise)Weg geben möchte, hörst du in dieser Episode. Viel Spaß! ;-)

Dr. Katja Schindler ist Fachärztin für Dermatologie und im Team widmet sie sich besonders Hautkrebspatienten. Als Expertin steht sie mir Rede und Antwort rund um das Thema Outdoor Sport und Sonnenschutz. In der heutigen Episode erfährst du : - wie kann ich mich als Sportler vor der Sonneneinstrahlung schützen? - wieviel Sonne ist eigentlich gesund? - was müssen wir beim Sport im Freien beachten? - was kann ich tun, wenn meine Haut bereits geschädigt ist?

Katrin und Daniel leben vegan und sind aktive Läufer. Die Beiden bringen tolle Tipps rund um das Thema 'Veganes Leben als Läufer' mit. Sie haben sehr viel ausprobiert und haben mittlerweile ihren Weg gefunden, gesund zu leben und aktiv zu sein. In diesem Interview erfährst du unter anderem: - Wie sie ihre Ernährung auf vegan umgestellt haben. - Welche Nährstoffe du dir zusätzlich zuführen solltest. - ob es mit der veganen Ernährung möglich ist überhaupt Ausdauersport zu betreiben. - welche Snacks du während eines Marathons zu dir nehmen kannst.

Aufgrund der aktuellen Hitzewelle möchte ich dich in dieser Episode dazu inspirieren, Bewegungseinheiten aus deiner Kindheit zurück in deinen Alltag zu holen. Dabei geht es in erster Linie gar nicht um den Sport an sich, sondern um lustige Bewegungsabläufe, die du eben auch gern in deiner Kindheit gemacht hast. Ich gebe dir heute 5 Bewegungsansätze mit, die du ganz toll jetzt im Sommer machen kannst.

Nunu Kaller ist Teil der Bodypositivity Bewegung. Bei dieser politischen Bewegung geht es darum, Menschen mit einem Körper, der nicht der konventionellen Norm entspricht (dazu gehören auch Behinderungen, Hautfarben etc.) zu vermitteln, dass sie genauso wie alle anderen ein Recht darauf haben, gesehen zu werden. 

 Die klassischen Schönheitsideale werden komplett in Frage gestellt und es wird klar kommuniziert, dass der Wert des Menschen nichts mit seinem Erscheinungsbild zu tun hat. Jeder hat das Recht sich selbst schön zu finden und ein Leben ohne Einschränkungen zu führen.

In dieser Episode geht es um Spaß und gute Laune. Ich möchte ein paar Gedanken mit dir teilen, die mir sehr wichtig sind und mit denen ich dich auch schon ein wenig auf die nächste Episode einstimmen möchte. Es geht um das Thema "Body positivity" und die Einstellung zu deinem eigenen Körper. Wenn ich in meiner Anmoderation immer davon rede, dass du bei mir Spaß und gute Laune haben sollst, meine ich damit wirklich das Motto meines Trainings und auch meines Lebens. Ich bin davon überzeugt, dass es dir im Leben viel besser geht, wenn du das Glas halb voll statt halb leer siehst und dich insgesamt wohler fühlst. Auch in deinem eigenen Körper - egal ob du dich nun zu dick, zu dünn, zu groß oder zu klein finden magst.

Ich war am letzten Wochenende in Hamburg beim Hella Halbmarathon und habe meine Teilnahme zum Anlass für diese Episode genommen. Ich möchte dir ein paar Tipps dazu geben, wie du trotz sehr sommerlichen Temperaturen gesund und munter deine Sporteinheiten absolvieren kannst.

Anna Reschreiter ist Ernährungsexpertin nach den 5 Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin. Im Interview gibt sie uns praxisnahe Tipps, wie wir die Ernährung nach der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) ganz einfach in unseren Alltag einbauen können. Du erfährst in diesem Interview unter anderem: - Was die Traditionelle Chinesische Medizin von der westlichen unterscheidet - Wie dich die TCM in stressigen Situationen unterstützen kann - Warum du dir das Frühstücken unbedingt wieder angewöhnen solltest - Ob wir jetzt auf das gemeinsame Abendessen mit der Familie verzichten müssen - Was Porridge gegen deine Müdigkeit tun kann

Die warme Jahreszeit lässt es zu, dass wir schon morgens in der Früh draußen Sport machen und ordentlich Vitamin D tanken können. Ich möchte dir heute ein paar Tipps dazu mitgeben, wie du jeden Park optimal für dich als Fitnessstudio nutzen kannst. Ich gebe dir einige Tipps für Outdoor-Übungen mit, die ich selber gerne hier in Wien anwende oder auch wenn ich beruflich unterwegs in einer anderen Stadt bin. Dort halte ich immer direkt als erstes Ausschau nach einem Park, in dem ich meine Ganzkörper- und Yogaübungen machen kann.

In dieser Episode geht es um das Laufen im Gelände - Das Trailrunning also. Es wird grade Sommer und von Woche zu Woche immer wärmer. Ich bekomme immer öfter Meldungen von meinen Kundinnen und Kunden, dass es ihnen aktuell einfach zu heiß zum Laufen ist. Damit das Training deshalb nicht komplett eingestellt wird und wir im Herbst wieder fast bei Null anfangen müssen, möchte ich dir heute die Alternative des Traillaufens aufzeigen. Ich zeige dir 3 gute Gründe auf, warum es grade jetzt wundervoll ist, die Asphaltpfade beim Laufen zu verlassen und wie du noch mehr aus dem Laufen im Gelände für dich rausholen kannst. Und das ohne, dass du dafür ein/e sehr gute/r und ausdauernde/r Läufer/in sein musst.

Heute geht es um eines meiner Lieblingsthemen: Kurzurlaube! Ich werde dir zeigen, wie du viel für dich, deine körperliche und mentale Fitness sowie deine Entspannung aus Kurzurlauben ziehen kannst. Ganz konkret möchte ich dir Tipps für Mallorca und für die Stadt Tel Aviv an die Hand geben. Ich bin aufgrund von Laufveranstaltungen sehr viel an Wochenenden in Österreich oder Europa unterwegs, um mir dann gleichzeitig neue Städte anzuschauen. Andererseits liebe ich das Meer. Es gibt mir so wahnsinnig so viel Energie und ich habe gelernt, um für andere da zu sein und um viel Energie zu versprühen muss ich auch immer wieder meine eigenen Batterien aufladen. Und nichts geht da für mich besser als ein Kurzurlaub. Ich möchte dir ein paar Tipps mitgeben, wie dein Kurzurlaub ein voller Erfolg wird und du nicht nach ein paar Tagen noch erschöpfter bist als zuvor.

Häufig fragen mich Menschen per E-Mail, was meine konkreten Tipps rund um einen Laufwettkampf sind. Wie soll ich mich ernähren? Wie trainiere ich kurz vorher? Soll ich mich dehnen oder nicht? Was trinke ich? Was esse ich? Ich verrate dir meine 12 bewährten Tipps rund um den Laufwettkampf. Diese sind unabhängig davon, ob es sich um einen 5 km Volkslauf oder einen Halbmarathon handelt. Ich möchte dir meine Tipps an die Hand geben, mit denen ich mich selber seit vielen Jahren bestmöglich auf einen Wettkampf vorbereite.

Inspiriert von den zum Teil nicht so guten Matratzen in Hotelzimmern geht es bei mir heute um Verspannungen im Rückenbereich, ausgelöst durch Matratzen die eben nicht so sind wie zu Hause. Ich selbst habe lange Jahre immer wieder unter Rückenschmerzen gelitten und auch heute habe ich morgens manchmal noch leichte Rückenschmerzen, wenn das Hotel keine optimale Matratze für mich hat. Ich möchte ich dir in dieser Episode meine bewährten Tipps an die Hand geben, damit du dich nach dem Aufstehen nicht wie 90 fühlst, sondern frisch und vital in den Tag starten kannst.