Anna Hughes Podcast

Endlich gut genug In dieser neuen Podcast-Folge erzählen Peter und ich aus unserem Leben u.a. darüber, wie wir letztes Jahr mit unserem DNF beim Trans Alpine Run umgegangen sind. Jeden Läufer trifft es irgendwann einmal. Nix geht mehr entweder aufgrund einer Verletzung oder anderen Umständen, die zu einem vorzeitigen Aus führen. Allzu schnell beginnt man, sich in einer Entwertungsmaschine zu drehen. Nicht genug zu sein ist eine von sieben Überzeugungen, die viele Menschen antreibt, nach Ergebnissen zu haschen. Immer auf der Suche nach dem nächsten Kick. Wir sprechen darüber, was du tun kannst, wenn du gerade in einer solchen Situation steckst und dich oft rund machst, weil du deine Ziele entweder gar nicht erreichst oder unzufrieden bist, wenn es doch geklappt hat. Du bekommst Tipps mit an die Hand die dir helfen, lockerer zu werden und die ursprüngliche Freude beim Laufen wieder zu entdecken und welchen Gewinn du davon hast, wenn du dich weniger über deine Ergebnisse im Sport und im Le

In dieser Folge geht es um ein etwas heikleres Thema, über das leider nur wenig gesprochen wird – Doping. Dazu habe ich mir Thomas Leuchten an die Seite geholt, der schockierende Studien aufdeckt und seine eigenen Recherchen angestellt hat, um herauszufinden, wie schockierend einfach es ist, an verbotene Substanzen zu kommen. Thomas bringt im wahrsten Sinn des Wortes etwas Licht ins Dunkel. Seit über 30 Jahren ist er in Ausdauersportarten unterwegs und vereint viel Wissen mit Weisheit durch viel Erfahrung. Zuletzt sorgte eine erst 20-jährige Chinesin beim Hong Kong 100 km Ultramarathon mit einer ausserirdischen Zeit für Aufruhr, versenkte sie eine der weltbesten Läuferinnen, Nuria Picas, doch glatt um 40 Minuten im Boden. Bei den Profis wird mittlerweile mehr Geld für Dopingtests aufgewendet, dennoch bleibt die Dunkelziffer derer, die nicht clean sind, unklar. Die Substanzen haben oft eine Halbwertzeit von 24 Stunden, was heisst, dass bis ein Test nach einem langen Rennen durchgeführt wür

Wie du deine grösste Herausforderung meisterst Die eine grosse, wenn nicht sogar die grösste Herausforderung im Leben und beim Laufen ist die ständige Ablenkung durch Social Media und Handymania. Zu einem gewissen Grad können die meisten von uns sicher von sich behaupten, süchtig danach zu sein, immer die neuesten Infos zu erhaschen. Oft existiert eine Parallelwelt, die das reale Leben zu einer echten Herausforderung macht. Dein Leben beginnt sich nach und nach zu verschlechtern anstatt dass dich das alles in der virtuellen Welt inspiriert. Heute erzähle ich dir, welche Frage neulich Aufsehen erregte und eine Flut an Kommentaren auslöste. Kennst du das auch: Eigentlich willst du nur schnell mal checken, was sich so über Nacht oder in der letzten Stunde getan hat und plötzlich hängst du fest. Die Zeit rst davon, du gerätst unter Druck, weil du noch einen Berg an Aufgaben vor dir hast. Dann lässt du den Lauf halt sausen oder verkürzt die Einheit. Doch leider bleibt dies keine Ausnahme und dann beginnt

Die meisten von uns kennen das: Aus einem kurzen Durchklicken diverser Profile auf verschiedenen Social Media Kanälen werden plötzlich Stunden. Was macht er oder sie besser? Warum kann ich das nicht auch? Warum sieht das beim ihm oder ihr immer so leicht aus?   Du denkst: Warum ist mir Erfolg nicht wirklich gegönnt? Anstatt dass dich andere Menschen mit ihren Beiträgen positiv beeinflussen, fühlst du dich einfach nur gelähmt und wie ein Loser, der es einfach nicht besser kann. Und Schritt für Schritt sackt deine Motivation in den Keller. Du überprüfst die Statistiken und Zeiten anderer und lenkst dich so perfekt von dir selbst ab. Du fragst dich: Was machen die anderen eigentlich anders? Ich muss das doch aus können. Ich stand auch mal an dem Punkt. Gefangen in dieser Spirale aus ständigem Vergleichen. Schauen, was andere machen. Es machte mich fertig und ich konnte nicht mal mehr kleine Verbesserungen im Laufen anerkennen. Denn andere waren immer besser. Es ist nicht ei

In dieser Folge erwartet dich eine kleine Geschichte über meine älteste Tochter. Es ist ja nicht so, dass wir nicht von der jüngeren Generation lernen können. Ende Dezember 2017 fasste sie einen mutigen Entschluss und zog ihr Ding durch. Ich fragte sie immer wieder, wie sie das hinkriegt und ich schon nach einem Tag aufgeben würde. Und das ist die Krux an Vorsätzen. Wusstest du, dass die meisten Menschen, die sie Vorsätze ausdenken, bereits Mitte Januar schon wieder aufgehört haben, ein bestimmtes Ziel zu verfolgen? Warum das so ist und was du tun kannst, um eben nicht (wieder) in diese Vorsätze-Falle zu tappen, das erzähle ich dir heute. Es geht weniger um Verbissenheit, grosse Anstrengung und darum, etwas Riesiges zu erreichen. Es geht um dein Warum, und das Wie passiert wie von selbst. Ich gebe dir ausserdem mit auf den Weg, wie du die Geschichte meiner Tochter auf dein Leben und deine (Lauf)ziele ummünzen kannst. Ohne dabei den Spass, den Mut und die Motivation zu verlieren. Den

Einiges hat sich getan seit der Reise in den Iran. Wie ein kleiner Reboot wirken die ganzen Eindrücke. Und ich erzähle dir, was du ab jetzt in meinem Podcast alles erwarten kannst. In dieser Folge geht es um deinen Erfolg, so wie du ihn für dich definierst. Konkret auch darum, wie du deine Ziele mit hoher Wahrscheinlichkeit erreichen kannst. Ich verkaufe dir nicht die eine Formel oder Strategie, sondern erzähle dir direkt aus meinem Leben. Das, was ich durch viel Versuchen und Scheitern herausgefunden habe und was für Erfolg funktioniert.  Du erfährst, welche drei Rituale ich kontinuierlich (ok, bis auf gaaaanz wenige Ausnahmen) praktiziere, um beim Laufen und in meiner Arbeit motiviert zu bleiben. Besser und mit mehr Leichtigkeit zu leben – das verdienst auch du.  Jeden Tag kannst du etwas dafür tun, um dich gut zu fühlen und deinen Zielen einen Schritt näher zu kommen. Die ur-eigene Kraft, die in dir steckt, kannst du neu entfachen und damit dein Lauftraining neu gestalten und sogar bessere Er

Alle Jahre wieder. Anstatt das Fest der Liebe artet es für die meisten von uns ins Fest des Stresses und der Erwartungen aus.  An Laufen, geschweige denn gescheites Training ist kaum zu denken.  Viele Jahre schaute ich Weihnachten mit wenig Freude entgegen, bis ich letztes Jahr eine neue Entscheidung traf und mich seitdem sehr auf die besinnliche Zeit freue, ganz ohne Stress und Druck.  Du bekommst heute Tipps mit auf den Weg, wie du... viel entspannter sein kannstdir den Druck und Stress nehmen kannstalle deine Laufeinheiten prima unterkriegstrichtig fit bleibst und nicht zig Kilos anfutterst In kleinen, praktischen Schritten kannst auch du die Feiertage voll geniessen und fit bleiben. Ich wünsche dir besinnliche, wunderbar chillige Tage.  Lauf´ für Spass und inneren Frieden.  Folge direkt herunterladen

Heute habe ich kleines, feines Geschenk für dich. Wo die Tage kürzer sind und nicht immer alles so läuft, wie wir uns das wünschen. Die Motivation manchmal im Keller gesucht werden muss und die Eiskälte nicht immer zum Laufen verlockt.  Dazu passt die Eisblock-Meditation, die ich extra für dich aufgenommen habe.  11 Minuten lang kannst du wunderbar abtauchen in andere (Eis)welten. Dort, wo du all den Stress, auch den vor Weihnachten, etwas lösen kannst und eine tiefe und angenehme Entspannung erfährst. Du lässt das Vergangene zurück und kommst ganz ins Jetzt. Das hilft dir, bessere Entscheidungen zu treffen.  Raus aus dem Hamsterrad aus Zeitmanagement, Termindruck und auch noch das Laufen irgendwie in den Tag einplanen. Nicht immer einfach! Mit der Meditation kommst zur Ruhe, löst Blockaden im Kopf und Körper auf. Du gerätst in einen tranceartigen Zustand. Das heisst jetzt nicht, dass du zurzeit auf dem Zahnfleisch gehen musst, um den grössten Nutzen zu haben, sondern die Meditati

Viele Jahre, nachdem ich mit dem Laufen begonnen hatte, entdeckte ich im Fernsehen eine Reportage über einen bekannten Wüstenlauf. Ich erinnere mich, dass ich sofort Feuer und Flamme war und wusste: Eines Tages bin ich einer dieser Läufer, die sich wie an einer Perlenschnur in den Dünen fortbewegen. Doch zwischen dem Erlebnis in der Wüste und den Jahren davor liegen viele Momente, in denen ich immer wieder an mir scheiterte. Dachte, da geht noch mehr. Das Gefühl, nicht ganz zeigen zu können, von dem ich wusste, dass es in mir steckt. Ich nutzte die Vorbereitung auf den Marathon des Sables als Chance, endlich meine mentale Stärke anzuzapfen und die Wand aus Zweifeln, Ängsten und Unsicherheiten zu durchbrechen. In dieser Folge erzähle ich dir ausführlich, welche 3 Techniken aus dem Mentaltraining ich genutzt habe, um den Lauf erfolgreich zu beenden. Du erfährst, warum Meditation so viel mehr kann als nur still zu sitzenWie du Visualisierung nutzen kannst, um deine Realität neu zu erscha

Heute nehme ich dich mit auf eine kurze Reise. Nachdem ich mit meinem Podcast etwas untergetaucht war und mir lange überlegt habe, wohin ich damit gehen will, habe ich dann Klarheit gehabt.  Du kannst die Übung, über die ich in dieser Folge spreche, auf alle möglichen Bereiche im Leben anwenden.  Du lernst, wie du entspannter und lockerer durch den Winter kommst, vor allem durch den oft eher stressigen Dezember. Wie du dich fürs neue Jahr ausrichten und wie du wieder mit mehr Spass anstatt dem Gefühl des Müssens laufen kannst.  Ausserdem erzähle ich dir, wie du dir wirklich ohne schlechtes Gewissen eine kleine Auszeit nehmen kannst, um dein Leben mehr zu geniessen.  Überhaupt wird sich ab jetzt alles mehr darum drehen, wie du das Laufen als Kanal nutzen kannst, um auch andere Ziele zu erreichen. Wo´s auch um Performance geht, aber eben nicht nur.  Ich gebe dir allein und auch mit Gästen Inspiration, wie du dir ein besseres, zufriedeneres Leben gestalten kannst. Denn du verdiens

A different no-guest podcast today. I´m developing my own style step by step. Sometimes I think of a great guest to have on the show and then I go back to following through an idea I have about a topic and the value it hopefully provides for you.  In this episode, I focus on...focus. And what it means to create it and what you can do to stay in your track. Because honestly, I struggle with it often. I can be super focused and not let anything distract myself. But then, one thought that makes me think that other thing is now more important than what I´m working on in that moment, takes over.  Since I´m working from home, this is a serious daily challenge and I know many people go through similar scenarios even when working in an office. So much can distract us these days. But if we can find the strength and gain more control over our habits again, question them and change them for the better, our lives do improve.  The three tips focus on practical steps you can take to feel a little happier and

7 Tage. 4 Länder. 260 km. Ein Team. Über 15.000 Höhenmeter im Auf- und Abstieg. Ein Traum. Wir haben ausgeträumt. Der Traum verpuffte im Nirwana aus Schmerzen, Qualen und der ewigen Sinnfrage: Wozu, wofür das Ganze? Schon länger hatten wir mit der Idee geliebäugelt, den TAR zusammen zu laufen. Seit Jahren stand dieser auf meiner Liste und immer wieder wiegelte ich Angebote von Läufern ab, die ihn mit mir laufen wollten.  Immer wieder kam etwas dazwischen.  Und dieses Mal sollte es wahr werden, die Alpen gemeinsam zu überqueren, alle Höhen und Tiefen im wahrsten Sinn des Wortes gemeinsam zu erleben, erfahren und meistern.  Ausserdem sollte der Lauf den krönenden Abschluss eines bereichernden Sabbatjahres bilden, bevor Peter wieder zurück in seinen "alten", neuen Job kehren müsste.  Das Training lief gut, zumal wir auf unseren Trails in den Garmischer Bergen die nötige Trittsicherheit und vor allem das Downhill laufen mehr als genug in den Beinen hatten.  Was zuerst gut begann,

Eine Frage, die immer wieder berechtigterweise auftaucht, ist: Wie mache ich mich fit für den Berg, wenn ich im Flachland wohne? Immer beliebter werden und sind bereits die Trail-Läufe, die es mit vielen Höhenmetern in sich haben. Gerade diese Läufe üben einen besonderen Reiz aus, denn die Herausforderung zu bewältigen, erfordert nicht nur körperliche Fitness, sondern auch die mentale Bereitschaft, einige Hürden auf dem Weg zu überwinden. Nun musst du keinesfalls in den Bergen leben oder jedes Wochenende dorthin fahren, wo du entsprechendes Gelände vorfindest. In der heutigen Episode erfährst du 5 Tipps, wie du dich fit für den Berg machst, und zwar wenn du überwiegend in flachem Gelände unterwegs bist.  Unkompliziert, in die Praxis, also in den Leben umsetzbar und für dich geeignet, egal ob du Laufanfänger oder bereits ein alter Hase bist und es noch mal wissen willst. Teile mir gern mit, wie du den ein oder anderen Tipp umsetzt und welche Ergebnisse zu erzielst. Ob im Training oder im Wettkampf spielt

Eating and drinking in training and in races can be a real science. If you decide to make it one.  Today, I´m shining the light on a topic that is on the one side, very individual and on the other, something where some guidelines can indeed work for most endurance athletes.  I share my personal experience from last week´s ultra marathon where I ran for 11 hours and put another experience in the books.  Where no stomach issues played a role.  Where I could perfectly sustain my energy levels.  Where I suffered from no headaches or swollen fingers.  Where I felt well -hydrated throughout. Where I didn´t need solid foods and got my calories from using  one product only.  It works for you if you´re sensitive and often suffer from an upset stomach and energy lows. Enjoy this episode.  Folge direkt herunterladen

Time to shake things up a bit in the best sense. After carefully observing the endurance running scene, talking to athletes and in my work as a coach it´s more than obvious that many people struggle to juggle their running training, recovery, relationships, health and careers. It is a huge undertaking if you´re an ambitious runner that wants to take performance to the next level.  Having been caught in the spiral of going through the motions myself in the past, I´m sharing the lessons I´ve learned and how essential it is for our health to create balance in life. The flood of information, wins and successes seemingly cursing the net 24/7, doesn´t help to stop and relax for a moment.  Often, there is pressure building up to do more, to train harder, to do better. And that´s human nature. But if the price is so high that you´re paying with your health, suffering from chronic niggles, pain or even injuries, the time is now to stop and learn to reconnect with the roots. That´s where I take you today as I

Just tell yourself a different story and you´ll feel confident? Rings a bell in your head? So often we´re told to just be strong, good, showing up as the best when can be.  But what if you feel the opposite and all you want is hide? All those techniques just  don´t seem to work? You doubt yourself, your abilities. And everyone else around you seems to be doing so much better than you.  You´re not the problem. And there is nothing wrong with you.  It´s our idea of what we think others think and expect of us that screws us up in our minds.  The key to true confidence is inside you.  I´m showing you ways to unlock your confidence and how you can master little challenges on a daily basis. Folge direkt herunterladen

This is a different episode where I answer your most pressing questions on training, nutrition and mindset. All that concerns improving your life as an athlete.  I frequently get asked questions so I decided to answer them in a podcast instead in order to serve you better. I could have gone on for much longer but decided to keep it with a couple of very specific questions. Whether you´re new to running or already experienced, these tips on how to step up to the distance are going to help you build confidence, avoid burning out and staying committed.  Folge direkt herunterladen

This is a different kind of conversation. A talk about entrepreneurship, tackling difficult and challenging times in business, overcoming obstacles, building confidence, enduring in extreme rock and ice climbing and a quiet life in Ireland. I invited a real power couple onto the show, Walt Hampton and Ann Sheybani. Both are highly successful entrepreneurs, endurance athletes and thought leaders. I first „met“ Ann back in 2011. My first website on ultra marathon training had been up and running for about  year and she had sent me a really nice email in regards to an ebook I had written. As I found out, she´s all about endurance, too. Not just in sports but in life. In her early 30´s Ann broke free from a challenging and troublesome marriage in Iran where she had lived and raised her two daughters. After she began running her life fundamentally changed from the ground up along with her passion for writing. Ann now runs her on- and offline business as a Book Yourself Solid sales and

Anne-Marie Flammersfeld – how a simple idea helped her rise to winning the Desert Grand Slam Title and going beyond your wildest imagination. I´ve heard of Anne-Marie in a magazine article years ago. She had just won the Grand Slam title and made it into the club of the first German woman ever to finish all four Racing The Planet desert races within one year. Not only that, she won every single race of the series without ever having had an ultra marathon running experience before. Talking to Anne-Marie felt like talking to a good friend. Her warm-heartedness, humour and outgoing persona is infectious. In this conversation, she talks about her background in ballsports and what set her heart on fire for running. She goes deep into what triggers her to perform on such a high level and what supports her self-belief in faith. If you think it´s about sheer talent and physical training, Anne-Marie proves this wrong. It was first during a trip in Argentina that she met a Norwegian guy and the crazy

It´s been another great episode of my podcast, filled with so many insights on entrepreneuership and persisting on the journey to turning passion into profession. Bryon Powell, former attorney in Washington D.C. quit his stable 9-5 to go on a quest to dedicate his time, energy and money to serving the fast-growing community of ultra marathoners worldwide. He´s a writer, author of two books, competitive ultra marathoner with over 65 races under his belt with the 400 kilometre Gobi Ultra Trail Race being one of his greatest achievements and founder of the highly popular online platform irunfar.com, the world´s biggest and most respected ultra running community to this day. It´s a conversation about patience and persistence, ongoing motivation, focusing on the bigger vision and how to deal with obstacles on the path. Full of surprises („I never had a plan“), laughter, humour, warm-heartedness and generosity getting down to the core why he wouldn´t stop to continue what he does, Bryon explains what