Anna Hughes Podcast

Bevor es wieder nach Deutschland geht, möchte ich euch ein paar Updates geben. Es geht um eine spannende Lauf- und Kamel Trekkingwoche exklusiv für euch sowie mein erstes, verrücktes Laufprojekt, das mir schon beim Gedanken daran die Schuhe auszieht. Außerdem habe ich beim Eiger Ultratrail zum Glück ein gutes Beispiel dafür gefunden, welche tragende Rolle die optimale Rennverpflegung spielt. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Anmeldung zur exklusive Lauf-und Trekkingwoche: https://forms.gle/7iP4XH7FdJC4nMKe6 Mehr zum Solocrossing Projekt über Nordafrika´s größten Salzsee: https://gofund.me/f765063b Im Shop stöbern: https://annachughes.com/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training:  https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Folge direkt herunterladen

Essstörungen sind keine Seltenheit, schon gar nicht unter Ausdauersportlern. Auch Andrea war viele Jahre von einem nicht ganz normalen Essverhalten und idealisierten Körperbild eingenommen. Erst nach dem Studium der Diätologie und im Zuge einer Therapie kam sie 2017 mit der intuitiven Ernährungsweise in Berührung und lernte, sich von alten Denkmustern und Normen zu lösen.  Schlagartig wurde ihr klar, dass der Weg zu mehr Zufriedenheit mit sich selbst und dem eigenen Körper über das Erkennen der eigenen Bedürfnisse und Anzapfen an die ureigene Intuition möglich ist.  Als frischgebackene Mama einer kleinen Tochter betreut sie derzeit vor allem Online Frauen und auch Kinder dabei, sich intuitiv zu ernähren und zum Sollgewicht zu finden.  Ein wirklich ausführliches Gespräch über das, was uns von außen und innen steuert, warum das Leben ohne Waage besser ist, warum Detox schädlich ist und alle Diäten langfristig nicht funktionieren. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mehr zu Andrea:  Webseite

Weiter geht´s mit einer Zwischenfolge, in der ich brühwarm aus dem Leben plaudere. Es war ganz schön was los in den letzten Tagen und auch unschöne Dinge gehören nun mal dazu. Und da gibt´s da noch so eine ominöse Regel in Tunesien, die mich nun dazu zwingt, das Land mit dem Auto zu verlassen. Aber gut, in Deutschland habe ich Einiges vor und unter anderem habt ihr die Möglichkeit, mit mir über die Trails in Garmisch-Partenkirchen und Baden-Baden zu fegen. Mehr dazu in den show notes. Was das Training bei Hitze anbelangt, erklärt sich Vieles von selbst. Ich gebe euch als gut gemeinte Erinnerung 13 Tipps mit an den Hand, wie ihr die Hitzewelle gut überstehen könnt, ohne zuviel Training einbüßen zu müssen.  Zum Schluss wartet noch ein Blick hinter die Kulissen des Coachings auf euch. Seid gespannt auf diese neue Folge und wie immer, viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Code ANNA2023 gibt es 10% auf das gesamte Sortiment, direkt im Blackroll-Sh

Gut gelaunt treffe ich Katharina per Videocall nur wenige Wochen nach ihrem sensationellen WM-Erfolg in Innsbruck. Sofort ist die zwischenmenschliche Verbindung gut und nach einem kurzen Vorgespräch steigen wir direkt in ihre Geschichte ein. Sie erzählt von ihren sportlichen Aktivitäten, bevor sie vor 6 Jahren das Laufen für sich entdeckte und wie sie sich auf Ultramarathons vorbereitet.  Schnell wird klar, dass Erfolg nicht über Nacht passiert, sondern einen längeren Vorlauf hat.  Weniger bekannt war zumindest zum Zeitpunkt vor der WM, dass sie mitten in den Vorbereitungen zur Verteidigung ihrer Doktorarbeit stand und ihr nicht allzu viel Zeit blieb, die Erwartungen ganz hoch zu schrauben.  Katharina beschreibt ihre ganz eigene Art und Motivation und auch, warum sie ohne Trainer trainiert. Sie widerlegt durch ihre Leistungen, dass es beim Training immer nur um Pulswerte und harte Intervalle gehen muss, sondern es vor allem in Wettkämpfen so wichtig ist, auf das eigene Können zu vertrauen. 

Diese Episode bildet den Auftakt zu einer kleinen Serie zum Thema Ultramarathon. Es geht speziell darum, den Weg vom Start bis ins Ziel nachzuzeichnen und vielleicht für eine Portion Inspiration zu sorgen. Oder ganz einfach aufzuzeigen, was möglich ist, selbst wenn man denkt, ein solch hohes Laufziel nicht erreichen zu können.  Ich kenne Tina seit über zwei Jahren und darf seitdem ihren Weg in Etappen mit begleiten. Vor 4 Wochen finishte sie beim Innsbruck Trail Festival die 88 km Distanz und ist immer noch ganz beseelt von dieser Herausforderung.  Welche Gedanken tigern einem durch den Kopf, wenn man über 18 Stunden laufend unterwegs ist? Wie kam es überhaupt zu der Idee, ausgerechnet einen alpinen Ultratrail zu wagen? Wie lief die Vorbereitung für Tina und welche Trainings haben ihr besonders weitergeholfen? Freut euch auf die Antworten dieser Fragen und jede Menge kuriose Situationen, die Tina voller Begeisterung erzählt. Ihr könnt sie übrigens auch direkt über ihr Facebook-Profil kontaktieren, w

In dieser Episode fasse ich ein paar Neuigkeiten für euch zusammen. Es geht um eine spontane Teilnahme bei einem etwas chaotisch organisierten Trailrennen, wie ihr eure nächsten Laufziele verwirklichen könnt und warum eine ungeplante Zwangspause manchmal gut tun kann. Freut euch auf kunterbunt gemischtes Allerlei aus dem ganz normalen Wahnsinn des Alltags.  Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Im Shop stöbern: https://annachughes.com/shop Mit dem Blackroll Code ANNA2023 gibt es 10% auf das ganze Sortiment, direkt im Blackroll-Shop: https://blackroll.com/de/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training:  https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Anders als ihr es sonst kennt, gibt es diesmal eine persönliche Läufergeschichte. Nicola erzählt, wie sie zum Laufen gefunden hat und warum es unersetzbar in ihrem Leben geworden ist.  Wir sprechen darüber, was sie letztlich dazu gebracht hat, sich für ein Coaching zu entscheiden und es nicht nur dadurch, sondern auch durch ihr beständiges Interesse an persönlicher Weiterentwicklung und der Vertiefung ins Mentaltraining möglich ist, innerhalb von zwei Jahren von der Halbmarathon-Distanz auf den Rennsteig Supermarathon zu laufen. Und Nicola ist noch längst nicht satt.  Fühlt euch inspiriert von dieser Frau, die genau wie viele von uns mitten im Berufsleben steht und das Laufen kompromisslos zum Lifestyle gemacht hat.  Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Nicola´s Empfehlungen: Michele Ufer: "Mentaltraining für Läufer" Christine Li: "Der Weg der Kaiserin" Meditationen: Dr. Joe Dispenza Im Shop stöbern: https://annachughes.com/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buc

Es scheint fast so, als sei Corona von der Bildfläche verschwunden. Gerade deswegen möchte ich mit dieser Folge die tückische Krankheit wieder in den Fokus rücken. Selbst bei milden Verläufen leidet 1 von 5 Menschen an Long Covid. Der Alltag ist kaum noch zu stemmen, auch vom Job müssen viele pausieren.  Gerade für uns Läufer ist Laufen ja auch wie ein Lebenselixier, das uns durchs Leben trägt. So war es auch für Melanie, leidenschaftliche Läuferin und Mutter. Sie stand mitten im Leben, beruflich, privat und sportlich, als ein Tag im September 2021 ihrem Leben eine völlig neue Wende gab. Seitdem holen sie immer wieder “crashes” ein, Ziele kommen und gehen und immer sitzt die Ungewissheit im Nacken: Wann wird es endlich besser? Wann ist endlich wieder ein normales Leben möglich?  Melanie´s Durchhaltevermögen zeugt von großer Zähigkeit und einem starken Willen. Sie erzählt von ihrem ganz persönlichen Weg und nimmt uns durch die verschiedenen Phasen mit, die sie durchlebt hat, macht Hoffnung und Mut, d

In dieser Episode erzähle ich euch, wie es weitergeht, was euch erwartet und warum es manchmal besser ist, nichts mit der Brechstange zu tun. Schon gar nicht, wenn man sich etwas malad fühlt oder unentschlossen ist und einem das Leben etwas vor die Füße wirft.  In diesem Sinn, schärft eure Sinne für das, was euch im Außen begegnet. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Im Shop stöbern: https://annachughes.com/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training:  https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna  Folge direkt herunterladen

Heute wird der Spieß umgedreht. Sabrina wollte einfach mehr wissen und gab sich nicht mit den sonst so gewohnten, wohl portionierten Häppchen zufrieden, die ich ab und an verteile.  So entstand ein tiefgehendes Gespräch über meine Kindheit, frühe und spätere Prägungen, Ereignisse, die das Leben ordentlich durcheinander gewirbelt haben, wie die Laufreise begann und was an Ultramarathons so faszinierend ist. Es ist auch ein Gespräch über die Wahrnehmung von Menschen, wie sich Erfolg definiert und wie man sich das Leben erschafft, das einem gefällt.  Welche Zeit in meinem Leben war besonders gut? Und welche Jahre würde ich manchmal am liebsten vergessen? Wie bestimmen besondere Erlebnisse die Richtung in unserem Leben?  Was machen Eltern-Kind-Beziehungen aus? Wer ist Sabrina überhaupt und wie kam die Idee zustande, die Rollen zu tauschen? Freut euch auf bisher unausgesprochene Geschichten übers Laufen und Leben. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mehr zu Sabrina: Wunschfeder  Im Gespräch besp

Heute gibt es einen Querschnitt der Erfahrungen und Erlebnisse, die ich in Deutschland gemacht habe.  Wie war das alles, nach 8 Monaten mal wieder auf alt bekannten Wegen zu wandeln? Die Berge wieder direkt vor der Nase zu haben und wieder mal in einem ganz anderen Lebensrhythmus zu sein.  Wo lagen die Prioritäten und welche Begegnungen haben mir besonders viel Kraft gegeben?  Es wartet eine bunt gefüllte Folge auf euch, natürlich auch mit ein paar Worten zum Training, Ausblicke auf ein Trailevent sowie ein Interview, das es bisher nur einmal in einer ganz bestimmten Form gab.  Denkt dran, eine positive Bewertung zu hinterlassen und euch für meinen Newsletter einzutragen. Alle relevanten Links gibt´s in den show notes.  Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Blackroll Code gibt es 10% auf eure Bestellungen: ANNA2023, zum Beispiel die RUNNING BOX: https://blackroll.com/de/products/blackroll-running-box Oder den Booster zu

Es war mal wieder an der Zeit, für einen kurzen Aufenthalt nach Deutschland zu kommen.  Was hat sich verändert seitdem? Wie ist es, wieder in den Bergen, im Wald zu laufen?  Bereits die lange Reise war ein kleines Abenteuer und spätestens zurück in Europa wartete so manche unschöne Begegnung, aber eben auch die überraschenden Treffen mit Menschen, die ich sonst nicht live und in Farbe kenne. In dieser Episode warten kleine Reisegeschichten, Eindrücke und außerdem Hörerfragen auf euch.  Verzeiht die musiklose Episode. Ich gebe zu, nicht immer bis ins letzte Detail organisiert zu sein und habe tatsächlich den wichtigsten aller Adapter meines MacBooks vergessen, daher war leider keine Soundbearbeitung möglich. Nichts für ungut, das nächste Mal hören wir uns wieder aus Tunesien.  Und denkt dran, durch die show notes zu stöbern und euer Krafttraining mit ein paar Blackroll Tools zu ergänzen. Viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem B

Schon vor längerer Zeit habe ich von der 4x4x48 Challenge gehört. Doch damals sprang der Funke noch nicht über. David Goggins war mir ein Begriff und als ich kürzlich Susi Lehmann in ihrem Podcast “Runskills” hörte, dachte ich kurzum, das will ich auch probieren.  Innerhalb von wenigen Tagen plante ich das Mikroabenteuer und startete mit etwas nervösem Magen in diese 48 Stunden, ungewiss, was sich alles entfalten würde und wie ich das Ganze überhaupt über die Bühne bringen würde. Du erfährst, welche Voraussetzungen erfüllt sein sollten, um eine Challenge wie diese anzugehen, welche Varianten es gibt und ob alles nach Plan lief.  Viel Spaß beim Anhören!    SHOW NOTES Musik: Daniel Gjorgjevksi Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Blackroll Code gibt es 10% auf eure Bestellungen: ANNA2023, zum Beispiel die RUNNING BOX: https://blackroll.com/de/products/blackroll-running-box Stöbert einfach nach Lust und Laune weiter: https://blackroll.com/de/shop Ex-Navy S

Es ist wieder an der Zeit, ein bisschen aus dem Nähkästchen zu plaudern. Natürlich geht es auch um mein kürzlich erschienenes Buch, aber auch um ein anderes Werk, das ich euch ans Herz legen möchte. Die Ernährung begleitet uns tagtäglich und ich nehme euch mit, was bei mir auf den Teller kommt und wie ich Frieden mit dem eigenen Körper geschlossen habe.  Und wie immer, erzähle ich auch über das, was gerade im Hintergrund läuft.  Lust auf ein persönliches Treffen in Garmisch oder Hamburg Ende April oder Anfang Mai? Schreibt mir eine E-Mail oder schickt eine WhatsApp an die unten genannte Mobilnummer.  Viel Spaß beim Anhören und denkt dran, eine nette Bewertung auf iTunes und Spotify zu hinterlassen.  SHOW NOTES Buchbestellung:  https://www.hugendubel.de/de/taschenbuch/anna_hughes-trailrunning_fuer_frauen-44673335-produkt-details.html  oder bei eurem Lieblingsbuchhändler Buchtipp von Bas Kast: Der Ernährungskompass Sporternährung für jeden Geschmack gibt es hier:: https://www.spor

In der heutigen Episode gibt´s zuerst einen kleinen Nachtrag zum letzten Trailrun. Und natürlich geht es um mein Buch, das am kommenden Montag, 3. April, erscheint. Und was es mit dem Ramadan hier auf sich hat. Ein kunterbuntes Allerlei aus dem Leben.  Lust auf einen persönlichen Kaffee Ende April in Garmisch oder in Hamburg? Dann schreibe mir eine Nachricht, die Nummer findet ihr wie immer in den Show Notes. Viel Spaß beim Anhören.  SHOW NOTES Buchbestellung:  https://www.hugendubel.de/de/taschenbuch/anna_hughes-trailrunning_fuer_frauen-44673335-produkt-details.html  oder bei eurem Lieblingsbuchhändler Sporternährung für jeden Geschmack gibt es hier:: https://www.sporthunger.de/ Rabattcode für eure Bestellung: laufenundleben Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training:  http://annachughes.com/  Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Zwei Ultramarathons innert fünf Wochen zu laufen, würde ich normal niemandem empfehlen. Doch aus Neugier und aufgrund eines gemeinsamen Erlebnisses mit meiner Mutter wagte ich ein Experiment und begab mich auf ein neues Abenteuer auf Trails. Diesmal nicht in der Wüste, sondern im Norden Tunesiens.  Ich machte spannende, überraschende Entdeckungen auf dem Weg. Wie so oft, und das ist ganz normal, galt es wieder, in der Vorbereitung, die eigentlich keine war, einige Hindernisse zu überwinden.  Zudem liegen intensive Tage und Wochen hinter mir, wenn die eigene Mutter extra aus Deutschland anreist, um unser Leben hier in Tunesien kennenzulernen. Und ich erzähle euch noch ein paar andere wichtige Sachen, die so laufen zurzeit.  Lasst euch immer wieder positiv vom Leben überraschen und viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Mehr zu Sporthunger: https://www.sporthunger.de/ Facebook: https://www.facebook.com/sporthunger Rabattcode für eure Bestellung: laufenundleben Shitana Trail: https://www.facebook.com/

Zugegeben, ohne Florian und Jonas wäre ich ganz schön aufgeschmissen, denn die beiden haben unter anderem Tailwind immer in rauen Mengen auf Lager. Aber auch andere leckere, teils außergewöhnliche Produkte haben es in die Regale ihres Büros in München geschafft.  Aus dem Lagerraum, umgeben von Packmaterial, das für die zahlreichen Bestellungen herhalten muss, unterhielten wir uns, wie gewohnt, per Video über mutige Anfänge und Entscheidungen. Beide sind im Laufsport aktiv und wuppen ihr Geschäft mit ihren jeweiligen Familien. Wie wird aus einer Idee ein Business? Wie findet man das richtige Produkt fürs Trailrunning? Mit was kann man sonst noch den sportlichen Hunger stillen? Ein Gespräch, dass viele Aspekte der Sporternährung beleuchtet und man sich sicher sein kann, etwas Gutes zwischen die Zähne zu bekommen. Und noch viel mehr, denn es gibt auch einige, sehr ausgewählte Ausrüstungsgegenstände sowie ganz speziell auf die Bedürfnisse von uns Läufern zugeschnittene Kleidung. Anders und innovativ eben.&nb

In dieser Folge antworte ich auf zwei Hörerfragen zum Thema Training in der Wettkampfwoche und wie man sich am besten eine Strecke im Wettkampf eingeteilt. Ich berichte auch, was mir kürzlich für ein Quatsch zu Augen und Ohren gekommen ist. Zugegeben, ich nehme kein Blatt vor den Mund und rufe dazu auf, Dinge zu hinterfragen, was für uns wahr sein könnte und was eben nicht.  Besonders Hörerfragen sind immer interessant, also weiter her damit, schreibt mir einfach eine Nachricht.  Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Sound & Musik: Daniel Gjorgjevksi auf Instagram  Daniel´s Podcast “Neues aus dem Dritten” Meine Verpflegung im Training und Wettkampf: https://www.sporthunger.de/products/tailwind-nutrition-stickpacks?pos=3&sid=7103b9dfd&_ss=r Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training:  http://annachughes.com/  Stelle mir deine Fragen, Anregungen sowie Vorschläge für Gäste per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy

Munter und Skyr löffelnd traf ich Stefan kürzlich zum virtuellen Gespräch. Er hatte gerade eine Einheit auf dem Rad absolviert und war in bester Laune, um über seine Trainingsmethoden zu sprechen. Gerade mal Anfang 30, blickt Stefan auf über 15 Jahre im Ausdauersport zurück und weiß, was Sportler zu schnelleren Läufern macht.   Ganz besonders gefällt mir seine ruhige, unaufgeregte Art und Philosophie, dass Laufen mehr ist als Selbstoptimierung und die Jagd nach Erfolgen. Möglichst langfristig sollen seine Athleten laufen und verletzungsfrei über die Runden kommen.  Ein Gespräch von Coach zu Coach mit interessanten Insights rund ums Training, die häufigsten Fehler und was für ein möglichst langes Sportlerleben braucht.  Viel Spaß beim Anhören. Hinterlässt gern eine 5-Sterne Bewertung auf iTunes und auf Spotify. SHOW NOTES Sound & Musik: Daniel Gjorgjevksi auf Instagram  Daniel´s Podcast “Neues aus dem Dritten” Mehr zu Stefan: Website inkl. Blog: https://helwig.berlin/ Instagram für

Gerade mal eine Woche ist mein wilder Ritt über 70 km in der Sahara her. Ein Lauf voller Emotionen, Zweifel und überraschenden Wendungen. Ich gebe euch in dieser Episode Einblicke ins Training, welche Strategien ich mit im Gepäck hatte und über welches Thema so gar nicht gesprochen wird in der Welt der Ultratrails.  Danke an Discover Tunisia, Andrea und Marwa, für die großzügige Einladung zum Ultra Trail Gazelles Sahara. Schaut auch in den show notes vorbei und gebt eine 5-Sterne Bewertung auf iTunes und Spotify ab. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Sound & Musik: Daniel Gjorgjevksi auf Instagram  Daniel´s Podcast “Neues aus dem Dritten” ERLEBNISWOCHE: https://annachughes.com/tunesien/ Discover Tunisia: https://www.discovertunisia.com/en/ Ultratrail Gazelles: https://www.ultratrailgazelles.com/ und https://www.facebook.com/UltraGazellesSahara Meine Verpflegung im Training und Wettkampf: https://www.sporthunger.de/products/tailwind-nutrition-stickpacks?pos=3&sid=c503e3a7b&_ss=r Hüftöffne