Nutrición Y Flora Intestinal Como Claves De Tu Salud

Hay muchos que están a favor de una dieta baja en carbohidratos, porque les ha ayudado a perder peso y sentirse mejor. Incluso encontrarás revistas y sitios web dedicados a estas dietas cetogénicas muy bajas en carbohidratos, con cientos de testimonios de personas que certifican sus bondades. Por otro lado, hay muchas personas, entre ellos deportistas y gente muy sana, que comen una dieta moderada o alta en carbohidratos. Y cuando han intentado restringir los carbohidratos en su dieta, se sienten fatal. ¿Es mejor comer más o menos carbohidratos para tu intestino?  ¿Cuál de los dos grupos miente? Probablemente los dos tengan la razón. En el episodio de hoy hablamos de Las dietas altas y bajas en carbohidratos y cuál es la mejor para tu intestinoAlgunos alimentos ricos en carbohidratos que suelen dar menos problemas de intolerancias o síntomas digestivosRelación de la ingesta alta o baja de carbohidratos con la tiroidesAlgunos ejemplos de desayuno, almuerzo y cena altos y bajos en carbohidratosLos criterios a t

Muchos piensan sólo en medicamentos o suplementos de vitaminas para mejorar su salud. Otros piensan que sólo una dieta específica les ayudará a mejorar sus problemas de peso o salud. Pero ¿Hay otras cosas que puedas hacer aparte de los medicamentos, suplementos o la dieta? Claro que sí, hay varios cambios en el estilo de vida que puede hacer y según varios estudios científicos y revisiones, son realmente efectivos para mejorar diferentes aspectos de la salud. En el episodio previo hablamos de la importancia de la vitamina D y la exposición solar para la salud. En este episodio cerramos el tema con otros hábitos saludables relacionados: Los beneficios de pasar mayor tiempo en la naturaleza, que son independientes del ejercicioPodría bastarte con un simple paseo de 15 minutos caminando, rodeado de vegetación: simple y barato!Beneficios del ejercicio para modificar la diversidad de la flora intestinalDoctorcueva.com/episodio54 Notas del Episodio Estudio Japón 2014: Emotional, restorative and vitalizing effects o

Muchos piensan sólo en medicamentos o suplementos de vitaminas para mejorar su salud. Otros piensan que sólo una dieta específica les ayudará a mejorar sus problemas de peso o salud. Pero ¿Hay otras cosas que puedas hacer aparte de los medicamentos, suplementos o la dieta? Claro que sí, hay varios cambios en el estilo de vida que puedes hacer y según varios estudios científicos y revisiones, son realmente efectivos para mejorar diferentes aspectos de la salud. Hoy hablamos específicamente de: Las toxinas ambientales y en los productos que compramos, y simples consejos de sentido común para evitarlosComo la exposición al sol tiene efecto protector sobre algunos de los tipos de cáncer más frecuentes, que va más allá de la vitamina DSegún una revisión reciente de Dermato - Endocrinología de 2016, hay mayor efecto protector de varios tipos de cáncer frecuentes que el riesgo del cáncer de piel, que es mucho  menos frecuente.Los niveles adecuados de exposición al sol, tomando como base la Guía Clínica sobre Deficie

¿Estás confundida sin saber cómo tomar probióticos para las enfermedades digestivas? Es realmente confuso. Con tantos suplementos probióticos que hay en el mercado es frecuente no tener claro cuáles pueden ser efectivos para tus molestias digestivas. Hoy hablamos de: Los tipos de probióticos que tenemos en el mercado actualmente.Qué probióticos son realmente efectivos y para qué enfermedad o condición digestiva, según la evidencia científica.Cómo tomar probióticos y cuáles son algunas de las dosis de bacterias que deberías mirar en las etiquetas Recuerda, que en la página de suplementos probióticos del área de miembros iremos actualizando periódicamente este contenido, conforme vayan saliendo nuevos estudios científicos y suplementos probióticos. Doctorcueva.com/episodio52   Notas del Episodio Membresía de Problemas Digestivos Si te gusta el podcast, nos ayudaría mucho que nos dejaras una valoración en iTunes (idealmente con un comentario amable y 5

Cuando me preguntan cómo aliviar el intestino irritable, suelo recomendar siempre un abordaje en 3 pasos: Primer paso: Asegurar el diagnóstico  de colon irritable y descartar otras condiciones asociadas que requieran un tratamiento diferente, como por ejemplo Sobrecrecimiento bacteriano (SIBO), malabsorción de sales biliares, intolerancia a fructosa o lactosa, colitis microscópica, etcétera.Segundo paso- Valorar si los síntomas son leves o severos, porque de ello dependerá la intensidad del manejo con medicamentos y/o cambios en la alimentación y estilo de vida.Tercer paso: Las dietas de eliminación y personalización de la alimentación, si no hay mejoría con el paso anterior. Cómo aliviar el Intestino Irritable con la alimentación por etapas Este abordaje de alimentación por etapas no me lo he inventado yo. Es tal como lo recomienda la Asociación Británica de Dietética en sus guías de 2012: Cambios en los hábitos básicos de alimentación a tener en cuenta.Cambios específicos en la dieta según síntomasDietas de

Me llegan a diario muchos emails preguntándome Cómo aliviar el colon irritable. El problema es que la respuesta más exacta es: Depende. Es como si alguien con sobrepeso te pregunta: ¿Cómo bajo de peso? Dependerá de tus hábitos actuales, tus preferencias personales de alimentos, el hábito de actividad física, etcétera.  Lo que le funciona a tu vecina Paqui, no necesariamente te funcionará a ti. Algo similar pasa con el Colon Irritable. Si también te preguntas cómo aliviar tu colon irritable, no hay una "receta" mágica y única válida para todos por igual.   A lo largo de más de 10 años he visto cientos de pacientes con Colon Irritable y para muchos de ellos, es realmente una pesadilla que altera completamente su vida diaria. Algunos no pueden planificar sus vacaciones, otros evitan las comidas en la calle, e incluso algunas personas se aíslan o separan del resto de gente en las reuniones porque tienen unos gases que ya te imaginas, y no quieren pasar vergüenza. Quizá tú has estado en alguna de estas situaciones

En este episodio te cuento: Qué considero una Dieta saludable para el intestino, y porque en algunos casos alimentos nutritivos como el pescado, frutos secos o huevos pueden no ser lo mejor para tí.Los 4 Principios de una dieta saludable para el intestino en orden de importancia (pista: la mayor calidad nutricional cuenta, pero no es la más importante)La filosofía básica de la Dieta Paleo, pero que no hace falta que te pongas a cazar animales con una lanza o convertir tu jardín en unPorqué los alimentos restringidos en la dieta paleo van acorde con los principios básicos de una dieta saludable intestinalLos alimentos que hay que evitar en la dieta paleo y porque podrían ser perjudiciales para tu salud: las 3 A:Alimentos procesados, Azúcares y Aceites refinados, también cereales (incluyendo maíz), legumbres secas (incluyendo soja y cacahuetes), y opcionalmente, lácteos (en debate)Y mucho más...Doctorcueva.com/episodio49 Notas del Episodio Lista de espera de la Membresía de Problemas DigestivosMinitest Gratis p

¡Las primeras 2 semanas de 2019 han llegado... y se han ido! Las fiestas de fin de año son época de relax, de disfrutar de reuniones con amigos y familiares y, con mucha frecuencia, excesos en las comidas. De seguro que has notado cómo has dejado un poco de lado el tipo de alimentación o dieta que seguías para mantener el peso o tener esas molestias digestivas controladas. Es probable que hayas pasado estas primeras dos semanas del nuevo año intentando volver a tu ritmo normal con el trabajo, tu rutina de sueño, ir al gimnasio o cocinar comidas saludables en casa. Es por eso que en este episodio quiero compartir contigo 11 consejos para volver a la normalidad después de las vacaciones y fiestas de fin de año. Si te preguntas dónde se ha ido todo el buen trabajo que venias haciendo antes de las fiestas navideñas ¡no te asustes! Escucha y reflexiona en estos 11 consejos, pero sobre todo, ACTÚA. Deja el ambiente de fiestas...con las fiestasDeshazte de los restos de comidaPlanifica tus comidasBusca a alguien a qu

Si tienes síntomas de gases e hinchazón después de las comidas, incluso con alimentos supuestamente saludables, o quizá diarreas, estreñimiento, insomnio, cansancio crónico, o quizá tienes otras condiciones médicas como hipotiroidismo, diabetes o enfermedad celíaca, podrías tener un sobrecrecimiento bacteriano. Hoy hablamos de las opciones efectivas de tratamiento del sobrecrecimiento bacteriano avaladas por la ciencia, y al final te cuento que otras opciones tienes si tienes estos síntomas pero el Test de Aliento para diagnosticar el SIBO te sale negativo o incluso no puedes hacértelo por cualquier otro motivo. En esta sesión hablamos de: *Los tipos de tratamientos efectivos que se pueden dar para el SIBO *Por qué muchas veces se necesitan varias rondas de antibióticos *Aunque a veces se necesitan prebióticos y probióticos para mejorar la repoblación de bacterias, por qué hay que tomarlos en el momento adecuado *Qué opciones de tratamiento tienes incluso si no puedes hacerte el Test de Aliento para Sobrecr

Los alimentos altos en FODMAPs pueden desencadenar o empeorar las molestias digestivas de hinchazón o diarreas propias del colon irritable, y por eso hay muchos estudios que han demostrado la eficacia de una Dieta baja en Fodmaps en esta condición. Pero no deberías quedarte para siempre con una dieta baja en FODMAPs, sino más bien irlos reintroduciendo poco a poco para saber cuáles toleras y en qué cantidades. Porque a la larga necesitas FODMAPs en tu dieta para tener mayor población de bacterias saludables y favorecer un buen equilibrio en la microbiota intestinal. Hoy te cuento como ayudo a mis pacientes a personalizar la dieta FODMAP, reintroduciendo estratégicamente estos pequeños carbohidratos (los fodmaps) en su alimentación. Para que si tu estás pensando en hacer este tipo de dieta, sepas el camino a seguir para conseguir una dieta lo más amplia posible. En este episodio hablamos de: *Qué son los FODMAPs *La evidencia que hay de su utilidad en el Colon Irritable y Sobrecrecimiento bacteriano *Las

Soy un defensor de la alimentación saludable y usar la menor cantidad de medicamentos. Más alimentos y menos medicamentos. Pero sabías que aumentando el consumo de algunos tipos de alimentos y disminuyendo otros, y haciéndolo estratégicamente en los momentos adecuadas, puede ayudarte a mejorar la flora intestinal y vivir más? Hoy hablamos de cómo mejorar la flora intestinal, potenciar tu salud y vivir más y Los mejores tipos de alimentos para recuperar la flora intestinal. En este episodio te cuento: *Por qué deberías enfocarte en mejores alimentos para reducir el consumo de medicamentos y la aparición de enfermedades (y no solo enfermedades del corazón). *El otro tipo de enfermedades y condiciones a la que predispone la comida rápida, aparte de las relacionadas con el corazón. *Qué significa el famoso consejo de "comer con moderación" *La Nutrigenómica, y por qué lo que comemos puede afectar a nuestros hijos *Los mejores tipos de alimentos para recuperar la flora intestinal *La mejor forma de comer las ens

Hoy hablamos de la fibra y su efecto para mejorar el estreñimiento, y también del efecto de la segunda comida, también conocido en inglés como “second meal effect”. En todos lados escucharás que la fibra es buena para el estreñimiento y hay que comer más fibra en la dieta. Pero aunque este consejo vale para la mayoría, no vale para todos. Por eso hoy hablamos de: *Como un grupo de personas mejoraron su estreñimiento tras reducir su ingesta de fibra *Como puedes encontrar la cantidad de fibra adecuada para tí *Como puede ser que algunos alimentos tengan efecto en la cantidad de calorías que absorbes de la siguiente comida horas después, incluso aunque esta última tenga azúcares añadidos *Los mejores alimentos que pueden tener este efecto. https://doctorcueva.com/podcast/menos-fibra-estreñimiento-efecto-segunda-comida/ Notas del Episodio *Estudio de los alimentos que tiene este efecto de segunda comida https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1713902/ *Estudio de mejora de estreñimiento con menos cant

Hoy hablamos de las Diarreas matutinas, sus posibles causas que pueden ser enfermedades, cosas que comes o haces, y además qué comer cuando tienes diarrea. Cualquiera de nosotros ha tenido alguna vez diarreas por las mañanas. Eso puede ser debido a una enfermedad o condición temporal, o a veces secundario a cosas que hacemos en nuestra vida diaria. En este episodio te cuento: *Las principales causas de Diarrea Matutina que tienen que ver con tu estilo de vida y que puedes intentar cambiar *Algunas Condiciones que pueden causar la diarrea matutina y que muchas veces son temporales y no requieren atención médica. *Algunas enfermedades crónicas que pueden hacer que tengas esas diarreas por las mañanas con relativa frecuencia *Qué es lo que debes hacer, ya sean diarreas matutinas frecuentes o no. *Los primeros pasos para prevenir esas diarreas que te levantan a primera hora de la mañana. *Qué alimentos comer cuando tienes diarrea aguda, y sobre todo que alimentos y bebidas evitar *Y mucho más…. En el artículo

¿Qué diferencia hay entre la leche y el queso brie o el yogur? ¿O entre las uvas y el vino? ¿Que quizá el queso brie, el yogur y el vino son mucho más deliciosos? Pues depende de gustos, pero todos ellos son alimentos fermentados. Hoy hablamos de que son los alimentos fermentados y su papel en la salud, si realmente son probióticos y la diferencia con los prebióticos. En este episodio te cuento: *Qué son realmente los alimentos fermentados *Qué efectos tiene la fermentación de los alimentos, y no sólo tienen que ver con sus beneficios nutricionales *Algunos ejemplos de alimentos fermentados con bacterias vivas *Porque no todos los alimentos fermentados tienen bacterias vivas beneficiosas para la microbiota intestinal *Desde hace cuantos años se llevan haciendo alimentos fermentados *Algunos tipos de bacterias encontradas en los alimentos fermentados *Cuál es la evidencia científica que hay sobre los beneficios de los alimentos fermentados *¿Son todos los alimentos fermentados fuentes de probióticos? *La d

En este episodio te cuento 2 noticias: *La primera sobre la relación que parece haber entre los alimentos ultraprocesados y el colon irritable *Y la segunda sobre el efecto de la microbiota en el peso.  En el segundo estudio lo que se intentó averiguar es si había algún factor relacionado con la microbiota intestinal que haga que, a pesar de seguir unos cambios adecuados en la alimentación y estilo de vida, no se consiga perder peso. Y esto le sucede a muchas personas, y muchas veces se piensa: “Seguro que no estás haciendo lo que te recomendaron”. Pues aquí verás que si, puede que estés haciendo las cosas bien pero aún así haber otros factores relacionados con tu microbiota intestinal que pueden impedirte perder peso. https://doctorcueva.com/episodio41/ Por otro lado, contarte que ya puedes reservar cita para la Consulta online. No es la consulta médica habitual en la que me cuentas los síntomas que tienes, te pregunto que pruebas te han hecho o te pido algunas más y luego te recomiendo un tratamiento co

En esta segunda temporada te cuento porqué he decidido cambiar el nombre del podcast, con lo cual notarás un cambio en los temas de los que hablaremos en los episodios. Seguiremos hablando de Nutrición y Salud, pero visto desde la "lente" de la flora intestinal, y cómo mejorando nuestra Salud Intestinal podemos, la mayoría de veces, mejorar nuestra digestión, peso y salud en general. Doctorcueva.com/episodio40 Notas del episodio: Doctorcueva.com/consulta-online/ Doctorcueva.com/grupodigestivo/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

del SIBO, que es el acrónimo en inglés (Small Intestine Bowel Overgrowth) del Sobrecrecimiento bacteriano. ¿Sabías que hay más microbios en tu cuerpo, en números de trillones, que estrellas en la Vía Láctea? ¿Y que todos esos microbios combinados pesan alrededor de 1.5 kgs? Casi tanto como tu cerebro... Hoy hablamos del Sobrecrecimiento bacteriano, qué es realmente, qué síntomas digestivos y no digestivos da, con qué enfermedades autoinmunes se asocia, su estrecha relación con el colon irritable y claves para sospecharlo si tienes intestino irritable, y mucho más. Doctorcueva.com/episodio39 Notas del Episodio: Doctorcueva.com/tengosibo/ Doctorcueva.com/consulta-online/ Doctorcueva.com/grupodigestivo/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hablamos de por qué las diferentes culturas tienen diferentes microbiotas intestinales, la importancia de la diversidad de la flora intestinal, porqué un mismo tipo de dieta en la misma cultura y diferentes personas no siempre da iguales resultados y porqué alimentos supuestamente saludables con mucha fibra pueden no venirles bien a algunas personas Doctorcueva.com/episodio38 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hablamos de la Salud Intestinal, y porque deberías empezar por ella para mejorar tu salud en general. Hablamos de: *Porqué a pesar de haber tanta información libre en internet, es a veces peor *La contaminación de la ciencia con el marketing y los negocios *Las razones por las que deberías empezar primero con tu salud intestinal *Porqué las pruebas de laboratorio (análisis u otros tests) muchas veces no son fiables ni te dicen toda la verdad sobre tu salud intestinal *Las 4 razones por las que el intestino delgado es el más susceptible de dar problemas que repercuten en tu salud en general *La conexión de tu intestino con la salud y los mecanismos por los que tu salud intestinal afecta al resto de tu cuerpo Doctorcueva.com/episodio37 Notas del Episodio *Apúntate a la prelista del grupo beta de problemas digestivos https://doctorcueva.com/grupodigestivo *Reserva tu cita en la Consulta Online https://doctorcueva.com/consultamedica Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hablamos de la salud digestiva, su relación con las flora bacteriana, los alimentos antiinflamatorios y porque la misma dieta no vale igual para todos Doctorcueva.com/episodio36 Y si te ha gustado el podcast, nos ayudaría mucho que nos dejaras una valoración en iTunes (idealmente con un comentario amable y 5