Puedes Hacerlo

Bienvenida. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Así es como lo hacemos en Puedes Hacerlo. Por supuesto que nos hacemos cargo de la alimentación y no comer de más, pero si que nos enfocamos mucho en darle el valor al amor a nosotras mismas.  ¿Qué es lo primero que se te viene a la mente cuando escuchas acerca de el amor de tu vida?  ¿Tu marido? Tus hijos? ¿Tu mamá? ¿tu papá?  Acaso se te ocurre que puedes ser tu  ¿Qué te separa de poder decir? Si,si quiero ser yo el amor de mi vida Tengo claro que a partir de ser yo quien más se ama   Haremos una reflexión juntas que te llevará a que a partir de amarte tu puedas lograr lo que te propongas Hoy vengo a proponerte a que tu decidas ser tu el amor de tu vida.  Y si esto te suena a arrogancia, quiero aclararte que arrogancia es sentirse superior a alguien más.  El amor no compara, aceptas al ser amado como alguien único. O si crees que no puedes amarte porque "es que yo tengo muchos defectos", no se trata esto de ya me amo porque

Si te sientes estancada en el camino hacia el logro de tu peso ideal, es muy probable que estés haciendo algunas "negociaciones" ¿Qué es una negociación?  Ejemplo,  Es lunes, decido ponerme las pilas y comer super healthy solo eso que me hace bien. Empiezo con toda la motivación, y en eso me escribe mi comadre y me invita a comer unas empanaditas. La idea suena buenísima y empiezo esa negociación conmigo misma, algo así como ... ok, hoy si me como mis empanadas y mañana mismo ahora si ya empiezo. O me como las empanaditas y el resto del día no como nada!  Si reconoces esto como tu caso, FELICIDADES, es un muy buen paso tenerlo claro.  Si te sientes molesta, incómoda, siéntelo, reconócelo y después déjalo pasar Voy a repetir este acrónimo que compartí anteriormente en el Podcast 216. Chao Azúcar Clarifico mi deseo  Honro mi deseo Anticipo mis obstáculos Orgullosa celebro cada Victoria y sigo Escucha el podcast completo para más detalles, ejemplos y como aplicar este CHAO.  Deja a un lado esas negociaciones que

Si te identificas con esto de sentirte atada a picar y picar comida, comer sin hambre, comer porque estás nerviosa o porque hace frío o por alguna razón diferente a verdadera hambre.  Hoy te comparto un lindo cuento de Jorge Bucay llamado "El Elefante Encadenado" y te invito a usarlo como analogía para hacer una reflexión de qué es lo que te puede tener a ti "encadenada", "atada" ¿Cuáles son esas "estacas"? Esas ideas que de pequeña te dejaron huella y ahora ni consideras que podría ser muy fácil soltarte.  Te invito también a considerar seguir el ABC de Puedes Hacerlo  Abrazo mi imperfección Bienvenida Incomodida Confío en mi, no me rindo Y a unirte a nuestro grupo de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, donde juntas identificaremos esas "estacas" Puedes Hacerlo Con cariño, Tu coach, Mónica Sosa    

Cuando creemos que el logro hacia el peso ideal es algo difícil, cuando nos repetimos que cambiar hábitos es difícil, entonces ... lo hacemos realidad, hacemos que sea cierto que es difícil hasta que nos lo dejamos de creer.   Así que hagamos este primer paso, de considerar dejar de creer que esto es 100% cierto.  Hagamos esta conciencia de que los resultados que generamos en nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos.  ¿Qué se te viene a la mente de ejemplos de actividades que tu consideras fácil y otras personas te han comentado "qué difícil"? O algo que al principio te parecía difícil y se volvió fácil después de practicarlo Démonos cuenta del peso de nuestros pensamientos.  Es clave, darnos cuenta de esos pensamientos que están bien arraigados que podemos llegar a cambiar.  Si algo se te hace muy difícil, empieza a cuestionártelo.  Cambiemos la historia que nos repetimos, la historia que nos contamos.  Y no se trata de contarme historias que no me creo, que se sienten como mentiras. Pero si podemo

¿A qué meta me refiero? A la de lograr tu peso ideal en paz y definitivamente. A mi me encanta ver la vida como un baile. Es algo que me gusta mucho más que ver la vida como algo difícil, algo cansado.  Y ver este camino hacia el logro del peso ideal como un baile, es algo que hará el camino disfrutable y la meta inevitable.  Plantearme lograr esta meta en lugar de como algo horroroso, algo que me da vergüenza, con culpa o algo desagradable, sino como un baile.  Ábrete a la posibilidad de ver este camino como un baile que nos permite seguir disfrutando nuestra vida.  Analicemos los Elementos de un bonito baile: La Música, elegir la canción, la música de fondo, eso que estamos escuchando mientras bailamos. Esa "musiquita" que nos estamos repitiendo constántemente ¿Te gusta? ¿Te gustan los pensamientos que escuchas? La Postura (la sonrisa), ¿cómo estoy avanzando en este camino? ¿con una sonrisa? ¿o quejándome de ella? Los Pasos / La Coreografía: Conectar con nuestro sentido común y decidir que es lo que más me

Este episodio se publica el día de la Navidad, así que empiezo deseándote muy Feliz Navidad   

Hoy te invito a que hagas conmigo esta reflexión acerca de esto de vivir el camino hacia el peso ideal considerando que las fiestas, las reuniones, los compromisos sociales que tenemos no son compatibles entre si, que son mas bien rivales.  Hay quienes de plano deciden cancelar compromisos, apagar su vida social para poder lograr su peso ideal y esto, pues, veamos lo que nos provoca. Considerando que esto de apagar tu vida social sea realmente porque quieres bajar de peso que no sea una excusa para dejar de ver o convivir con ciertas personas, porque tambien hay que ser muy honestas, estamos hablando de que realmente te gusta la gente con la que convives pero digamos que para ti esas reuniones son sinónimo de comer sin control cosa que no te ayuda a lograr tu peso ideal.. Notemos bien el significado que le estamos dando a querer lograr el peso ideal, el mensaje inconsciente que podemos estar alimentando es que: 

Si no eres de México y no sabes que es esto del Maratón Lupe Reyes, quédate conmigo, al escuchar lo que es, seguro encontrarás algo equivalente.  A lo que en México le llamamos el Maratón Lupe Reyes, es al transito de una serie de celebraciones que van del 12 de diciembre (Dia de la Virgen de Guadalupe) al 6 de Enero, Día de Reyes Notese que en medio de estas fechas, hay muchas celebraciones, eventos con mucha comida que para muchas de nosotras se traduce en la idea de fechas en donde inevitablemente voy a subir de peso.  Hoy mi propuesta es a que te dispongas a GOZAR Espectacularmente el Maratón Lupe Reyes o su equivalente  Es totalmente posible.  Primero voy a compartir lo que considero los principales errores que podemos cometer en estas fechas.  Error #1. Resignarme y solo dejarme llevar. Esto es garantia de que voy a lograr eso que no quiero. Notemos como la resignación es una manifestación. Es un decretar lo que va a suceder, no lo hacemos conscientemente, pero así eso.  Asi que no te resignes, declara

Este es un tema que ya he estado compartiendo mucho dentro de Puedes Hacerlo Espectacular y hoy quiero compartir contigo 5 de los principales aprendizajes que tuve usando un monitor de glucosa.  Aprendizaje 1. La glucosa inevitablemente sube y baja en el transcurso del día, mientras se mantenga dentro de un cierto rango "aceptable", que con el monitor de la glucosa se marca con un área de color verde, es a lo que yo le llamo "un ritmo bonito". Si, subidas y bajadas, pero "bonitas", no dramáticas, no picos extremos.  Con mucho gusto y orgullo, pude comprobar que ese "ritmo bonito" se mantiene con lo que yo tanto promuevo dentro de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular, un estilo de alimentación VerProGra (Verduras, Proteínas, Grasa). Otros dos factores que favorecen mantenernos en este rango, son el ejercicio y un sueño adecuado.  Aprendizaje #2. Todos somos diferentes, algunas cosas nos hacen bien a algunas personas y a otras no, pero algo que aprendí que a nadie nos hace bien es el azúcar, las harinas

Conoce más en este enlace: https://www.monicasosa.com/magia Estoy muy emocionada de por fin poder compartir contigo este material que llevo años planeando.  Voy a compartir contigo como ponerle Alto Total al Autosabotaje Navideño.  Para empezar quiero ser muy específica, este tema es algo que requiere un trabajo importante. Y este trabajo no se trata de "maltratarme" haciendo alguna dieta restrictiva, un ayuno largo o intenso. Este trabajo es algo desde adentro. Te invito a un taller Navideño que tendremos dentro de Puedes Hacerlo. Serán 3 horas con 5 sesiones con dinámicas, meditaciones, reflexiones y ejercicios que te permitirán crear MAGIA. En este episodio, tengo invitada a mi amiga y socia Pati quien nos comparte su testimonio de como fue que empezó un año después de las fiestas sintiéndose bien convencida de lograr su meta. Disfrutó las fiestas libres y en paz, sin drama ni agobio. Sin esconderse en las fotos.  Pati vivió este proceso hace 6 años y estamos compartiendo este tipo de experiencia para goza

En esta semana que en Estados Unidos celebramos la fiesta de Acción de Gracias. Hago nuevamente una reflexión acerca de las Gracias.  He hablado mucho acerca del poder de la Gratitud, tenemos ya 4 episodios acerca del tema de dar gracias.  Hoy quiero hablarte acerca de la magia de RECIBIR las gracias, la bendición del agradecimiento.  En este episodio también te invito a nuestro espectacular Taller Navideño, inscríbete aquí: https://www.monicasosa.com/magia Puedes Hacerlo

Puede ser que tengas una historia muy intensa en este camino hacia el logro de tu peso ideal, muchos intentos, cada uno con su propio final. Pongámosle punto final a esta historia a partir de un cambio en nuestra manera de pensar. Abramos esta puertita para alcanzar esta transformación en nuestros pensamientos y este Podcast es una probadita para ello. Esto es solo un poquititito, un comienzo, una asomadita de lo que puedes descubrir y transformar con nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular. Este tema surgió reciéntemente en una de mis clases de yoga, la instructora nos pedia que hicieramos posiciones que tienen que ver con el equilibrio, muy intensas y me parecían un poco difíciles. Más que eso, tenía yo miedo o pena a hacerlas mal y hacer el ridículo. Por un momento opté por mejor no intentarlas. Me justifiqué pensando, yo así estoy bien, gracias, me la voy a llevar con calma.  Pero en eso la maestra hizo la invitación a no parar, a no rendirnos, nos dijo: "no permitas que el ego sea el pro

Este concepto de la acción heroica puede ser un parte aguas en el logro de tu peso ideal. Sabemos que para lograr resultados diferentes, necesitamos tomar acciones diferentes.  El tema es que en ocasiones tenemos algunas ideas que no son precisamente benéficas.  Algunos ejemplos pueden ser: *Dieta Restrictiva (que pueden ser drásticas, sacrificadas y con el riesgo al efecto rebote) *O conceptos idealizados ... si tan solo yo Sufrir mucho no es una acción heroica y eso no es garantía de que eso te va a servir. Las acciones heroicas son pequeños cambios que convierto en hábitos. Mi consejo para definirlas es, seguir estos pasos: Pregúntate, ¿Qué quiero y por qué? Enlista 7 nuevos hábitos que crees que podrían servir  7 prácticas a eliminar  De ahí decidete por SOLO UNA, que sea: SI ES S ustentableI ncómodaE ficiente Si, sigo sin rendirme Comprométete con ella por 21 días (o más, tu notarás cuando ya es un hábito) Apóyate con el Coaching (https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo)   PUEDES HACERLO Con cariño

En este episodio te voy a compartir una reflexión en la que puedes llegar a descubrir que estás "comprando" algo que no solo no te está ayudando sino que incluso puede estar entorpeciendo tu camino.  ¿Has oído hablar de los "gastos hormiga"? Son estos gastos muy pequeñitos, que parecen totalmente inofensivos pero son constantes y si un dia los sumamos y nos damos cuenta, llegan a representar un gran gasto que afecta a nuestra economía.  Puede ser que con ciertas ideas estés haciendo lo equivalente a un gasto hormiga.  Los pensamientos de otras personas acerca de ti, opiniones acerca de ti que sin cuestionarte, te las has creído y representan un gran obstáculo en tu camino.  Hay tantas frases que escuchamos, repetimos, "nos compramos" y creemos que son absolutamente ciertas, ideas como: "Yo empiezo algo muy motivada, pero luego ya no puedo", ¿y si ya no te la compras?"todas las mujeres en la familia tenemos tendencia a engordar", ¿y si ya no te la compras?"voy a rebotar", ¿y si ya no te la compras? "no dejo di

La idea de exhalar….exhalar conscientemente como una estrategia poderosa para avanzar gozosa en tu camino hacia el logro de tu peso ideal en paz….y definitivamente. Si esto de exhalar es algo con lo que no estas muy familiarizada, quédate conmigo… Especialmente Si mas bien tienes claro que tu vida estas mas acostumbrada a inhalar a prisa….correr, estar apurada, no paras, no logras disfrutar mucho de lo que hay en tu vida…no logras organizarte, ni hacer un plan, ni la comida, ni de hacer ejercicio…mucho menos de pararte a hablarme bonito….…si al escucharme ahora mismo notas que ….nunca te habías planteado darle importancia al exhalar…. Reflexionemos en esto…. Exhalar…. lo hacemos….todo el dia inconscientemente…exhalar lo sabemos es parte del proceso de respirar….desde que nacemos…hasta que mormos……nuestro cuerpo que es maravilloso…hace esta función…..la de respirar….inhalamos….entra el oxigeno a nuestro cuerpo…..suceden procesos ….de filtración….de distrubucion apropiada a cada parte/celula/organo de nuestro c

Si tu tienes un sueño, como lograr tu peso ideal, tu versión más espectacular y de repente le pusiste pausa porque te has sentido aburrida, cansada, este podcast es para ti. Si crees que no es momento para eso, ya estamos en la recta final del año, viene Thanksgiving, Navidad, las fiestas. A veces queremos empezar en enero, pero resulta vienen todavía algunas fiestas y hace mucho frio y … la realidad es que siempre hay algo! Te voy a compartir 4 pasos para que hoy mismo puedas quitarle la pausa a tu sueño de crear tu versión más espectacular, más fuerte, fit, esa versión de ti que tanto deseas. Si esa versión es parte de tu sueño, ¡quítale la pausa! ⏯️ Y mira, para explicarte más, haré una analogía con lo que a mi me pasó con mi Podcast, yo le puse una pausa por unos meses y recién se la quité. Uno de mis sueños es que más de un millón de mujeres se beneficien de las herramientas que comparto, esta manera bonita y espectacular de vivir la vida y crear la versión más espectacular de nosotras mismas. Parte de l

Hola hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes Hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal, enamorada de ti. Mi nombre es Mónica sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 231 titulado: ¿Cómo dejar de rebotar? Que si tú qué me estás escuchando, y has sido de las personas que literal vive con este conflicto de: Bajo de peso, pero luego reboto .Si esta has sido tú, quédate conmigo, te voy a compartir una estrategia que te va a permitir que esto del rebote, se convierta en parte de tu historia.    Yo sé que esto es un tema doloroso y frustrante, es como un un conflicto que nos hace sentir muy frustradas y es súper injusto que estemos viviendo con esta con esta idea y en este espacio. Yo sé lo que es estar ahí. Yo he estado mucho ahí y con mucha emoción te comparto lo que sé que permite salir literal de ese espacio de sentir que estoy rebotando y que vivo rebotando y que no voy a dejar de rebotar y que ese es mi historia para siempre. Hay muchas diet

Hola hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes Hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 230 titulado No es hambre, pero quiero más. ¿Te ha pasado te identificas con este tema? En este episodio vamos a reflexionar sobre esta situación que no solo escucho mucho, sino que por supuesto he vivido,, querer un poquito más. Aunque sé que no es hambre, aunque sé que esto no me ayuda a lograr soltar kilos: Quiero más. Quédate conmigo si te sucede y especialmente si esto es algo que te frustra y que has estado buscando cambiar. Si tú sueles escuchar mi podcast, ya sabes que el enfoque con el que me suelo dirigir ante nuestros obstáculos es: Primero es reconocerlos. Luego es detectar los pensamientos que están detrás de esos obstáculos Y a partir de lo que quiero lograr y con mucho amor, con mucha paciencia y determinación, buscar hacer una transformación en el pensamiento, po

En este episodio voy a compartir una estrategia super bonita, y muy importante, no solo para lograr el peso ideal en paz, sino para lograr muchas otras cosas.  Ya me habrás escuchado sugerir hacer una genuina transformación en nuestros pensamientos para poder lograr lo increíble.  Quienes se enfocan en hacer la transformación de pensamientos si que generan resultados transformacionales. Pero suele suceder que también hay algunos pensamientos super arraigados, pensamientos que vuelven.  Lo que hoy vengo a compartir, nos ayudará a que esos pensamientos desaparezcan o pierdan fuerza y eso lo logramos honrando a nuestra niña. ¿De cuál niña hablo? De la niña que fui, la que buscó aceptación o refugio en la comida o escuchó, se llegó a creer ciertos pensamientos que son ahora parte de su vida.  Escucha el episodio completo y suelta kilos honrando a esa preciosa niña

Es un placer saludarte y recibirte en el Podcast de Puedes Hacerlo, este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal, enamorada de ti.  Este episodio ayudará a saber ¿Qué hacer cuando el obstáculo es mi familia? Si llevas años repitiéndote alguna de estas historias: